12 Ağustos 2022, Cuma 09:20

Taze fasulye kaç kalori ve besin değeri ne? Diyette taze fasulye yenir mi?

Taze fasulye kaç kalori ve besin değeri ne? Diyette taze fasulye yenir mi?

Yaz sıcaklarında sofralara lezzet katan taze fasulye, hafif olması nedeniyle de çok sık tüketilen yemekler arasında. Peki, taze fasulye kaç kalori? Diyette taze fasulye yemeği yenir mi? Detaylar haberimizde…

Türk mutfağının olmazsa olmazları arasında yer alan taze fasulyenin sadece zeytinyağlısı değil kıymalısı da sofralara ayrı yakışıyor. Uzmanlar tam bir protein deposu olan taze fasulyeyi mevsiminde haftada en az bir kez tüketmeyi tavsiye ediyor. Yüksek oranda A, B9, C vitaminleri ve demir içeren taze fasulyenin kalorisi de oldukça düşük. Peki, taze fasulye kaç kalori? İşte taze fasulye yemeğinin kalorisine dair merak edilen detaylar:

TAZE FASULYE YEMEĞİ KAÇ KALORİ?

Taze fasulyenin çok az kalori içerdiğini söyleyen Diyetisyen Ferin Batman, pişmemiş 100 gram taze fasulyenin 31 kalori içerdiği bildiriyor. 

Zeytinyağlı taze fasulye kaç kalori?

  • 1 yemek kaşığı (25 gr) zeytinyağlı taze fasulye 12 kalori
  • 1 küçük porsiyon (110 gr) zeytinyağlı taze fasulye 54 kalori
  • 1 orta porsiyon (150 gr) zeytinyağlı taze fasulye 73 kalori

Kıymalı taze fasulye kaç kalori?

  • 1 yemek kaşığı (30 gr) kıymalı taze fasulye 18 kalori
  • 1 orta porsiyon (280 gr) kıymalı taze fasulye 165 kalori
  • 1 büyük porsiyon (350 gr) kıymalı taze fasulye 207 kalori
  • 1 kâse (150 gr) kıymalı taze fasulye 89 kalori

BİR TABAK PİŞMİŞ TAZE FASULYE KAÇ KALORİ?

Diyetisyen İnci Beyza ise 5-6 yemek kaşığı yani 1 tabak pişmiş taze fasulyede ortalama 100 kalori bulunduğunu ifade ediyor.

TAZE FASULYE KİLO ALDIRIR MI?

Diyet yapanlar ve formuna dikkat edenler, taze fasulyenin kilo aldırıp aldırmadığını bir hayli merak ediyor. Diyetisyen Seda Sağbaş bu konu hakkında şu sözleri ifade etmekte:

“Bireylerin taze fasulye kilo aldırır mı sorusuna yanıt olarak zayıflama diyetlerinde yeşil taze fasulye sıklıkla tüketilebilir. Zeytinyağlı taze fasulyenin 100 gramı 70 kalori'dir. Bireyler günlük diyetlerinde öğlen ya da akşam öğünlerinde yeşil fasulye rahatlıkla tüketilebilir. İçerisine kıyma ya da kuşbaşı et ekleyerek yapabileceğiniz kıymalı fasulye ile de hem bitkisel hem hayvansal kaynaklı protein alabilirsiniz. Özellikle yaz aylarında hafif ve besleyici olması açısından hafta iki kez tüketilebilir. Besleyici değeri yüksek düşük kalorili bir sebze olan taze fasulye bir yaz sebzesidir. Ancak bireyler lezzeti, besleyiciliği ve yüksek lifli yapısı sayesinde fasulye konservesi yapabilirler. Az tuzlu ve az yağlı olarak yapabileceğini konservenizi kış aylarında da rahatlıkla tüketebilirsiniz. “

DİYETTE TAZE FASULYE YENİR Mİ?

Taze fasulyenin son derece düşük kalori içerdiğini bildiren diyetisyenler, diyet listelerinde taze fasulyeye yer verilmesini öneriyor. Taze fasulye içerdiği lif içeriği sayesinde, kişinin uzun süre tok kalmasını sağlar ve zayıflatmaya destek olur. Kilo vermeyi kolaylaştıran taze fasulye diyet yapanlar ve formunu korumak isteyenler için harika bir tercih. Düşük kalorili olduğu halde gayet besleyici ve doyurucu olan taze fasulye, sağlıklı bir öğün için de ideal bir yemek.

BİR DE BÖYLE DENEYİN: DİYET TAZE FASULYE YEMEĞİ TARİFİ

Diyet yaparken tüketebileceğiniz enfes zeytinyağlı taze fasulye tarifini sizler için derledik. Bu tarif hem akşam yemeğini hafif geçirmek isteyenlerin hem de formuna dikkat edenlerin oldukça hoşuna gidecek. Diyet taze fasulye tarifi şöyle:

Gerekli malzemeler:

  • 500 gr taze fasulye
  • 1 adet soğan
  • 3 adet domates
  • Yarım çay bardağı zeytinyağı
  • Tuz
  • Karabiber

Adım Adım Diyet Taze Fasulye Nasıl Yapılır?

  1. Gülce yıkadığınız fasulyelerin uçlarını temizleyin ve dilediğin uzunlukta parçalara bölün.
  2. Soğanı ve domatesleri küp küp doğrayın.
  3. Tencereye zeytinyağını ve soğanları alın ve kavurun.
  4. Bir süre kavurduktan sonra fasulyeleri ilave edip kavurmaya devam edin.
  5. Ardından domatesleri ekleyip karıştırın.
  6. Kapağını kapatıp fasulyeler yumuşayıncaya kadar pişirin.
  7. Son olarak tuz ve karabiber ekleyip sıcak bir şekilde yoğurtla servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

TAZE FASULYE BESİN DEĞERİ

100 gram taze fasulyenin besin değeri şöyle:

  • Kalori (kcal) 31
  • Toplam yağ 0,2 g    
  • Doymuş Yağ 0,1 g   
  • Kolesterol 0 mg       
  • Sodyum 6 mg           
  • Potasyum 211 mg   
  • Karbonhidrat 7 g     
  • Diyet Lifi 2,7 g         
  • Şeker 3,3 g 
  • Protein 1,8 g            
  • C Vitamini 12,2 mg 
  • Kalsiyum 37 mg
  • Demir 1 mg
  • D Vitamini 0 IU
  • B6 Vitamini 0,1 mg 
  • Kobalamin 0 µg
  • Magnezyum 25 mg

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT