06 Aralık 2020, Pazar 01:09

Taze Yaş İncirin Kalorisi Nedir Zayıflatır mı Diyetisyen Anlatıyor

Taze Yaş İncirin Kalorisi Nedir Zayıflatır mı Diyetisyen Anlatıyor

İncir binbir derde deva, yüksek lif içeriği sayesinde zayıflamaya yardımcı olan harika bir meyvedir. İncirin bir adedi bir porsiyon meyveye denk geldiği için kontrollü tüketilmelidir. Bağırsakları çalıştırır, kabızlığı giderir, tatlı ihtiyacını bastırır, tok tutar ve kilo vermekte yardımcıdır.

İncir Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Hilal Üretmen bu konuda şu bilgileri vermektedir;

"1 adet incir ortalama 40-50 kalori enerjiye ve 10-12 gram karbonhidrata sahiptir. İncir vitamin, lif, antioksidan ve mineral bakımından zengindir. A, B, C ve K vitaminlerini barındıran bu meyve yaz mevsiminin vazgeçilmezidir. Tatlı ihtiyacının giderilmesine fazlasıyla yardımcı olur ve gerek zayıflamak gerek formunu korumak isteyenler güvenle incir yiyebilir. Fakat bunu yaparken ölçülü olmak gerekmektedir. İncirin lif oranı yüksektir ve bu nedenle kolesterolün düşmesinde etkili olur, tokluk süresini uzatır."

Diyetisyen Dilara Koçak bu konuda şu bilgileri vermektedir;

"Bir orta boy incirde takriben 35-40 kalori vardır. Öte yandan incir mineral, antioksidan, diyet lifi, pigment, vitamin gibi önemli bileşenler açısından güçlü bir kaynaktır. Bu yüzden incirin sağlığa faydaları çoktur. İncirde özellikle diyet lifi yoğun olarak bulunur. Bir orta boy incirdeki diyet lifi ortalama 1 gramdır. Bu da günlük lif ihtiyacını %6 oranında  giderir. Lif içerikli besinler zayıflamayı kolaylaştırır ve ideal kiloyu muhafaza etmeye de yardımcı olur. İncir ve diyet lifi içeren diğer besinler hem diyet yapanların hem de formunu korumak isteyenlerin tercihi olmalıdır. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek gereklidir."

İncir Kalori Cetveli

  1. 100 gr. incir 74 kalori
  2. 1 adet orta boy incir 65 gr ve 48 kaloridir
  3. 1 adet büyük boy incir 80 gr ve 59 kaloridir.
  4. 1 adet küçük boy incir 50 gr ve 37 kaloridir.
  5. 1 su bardağı incir suyu 126 kaloridir.
  6. 1 tatlı kaşığı incir reçeli 10 kaloridir.
  7. 1 yemek kaşığı incir reçeli 15 kaloridir.
  8. 100 gr incir reçeli 98 kaloridir
  9. 100 gr kuru incir 249 kalori
  10. 1 adet kuru incir 50 kalori

Zayıflatan 1 İncir Ve 7 Zeytin Kürü Tarifi

1 tane inciri zeytinyağında bekletin. Bu incirle beraber 7 zeytin tüketin. İnciri ister kuru ister yaş olarak tüketebilirsiniz. Zeytin tercihinizi de siyah ya da yeşil zeytinden yana kullanabilirsiniz; size kalmış. Bunu uyandıktan hemen sonra yapın, bir de yatmadan evvel uygulayın. Zeytin ve incir kürü günde 2 defa olmak üzere 21 gün boyunca uygulanmalıdır. Sonra bir hafta ara verilir. Ardından yine 21 gün daha yapılır.

İncirin Sağlığa Zayıflamaya Faydaları Nelerdir? Diyetisyenler Anlatıyor

İncir bol miktarda A, B, C vitamini içermektedir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum miktarı diğer meyvelerden daha yüksektir.

İncirde çözünür ve çözünmez posa bulunmaktadır. Kısaca incir tam anlamıyla bir posa hazinesidir. Bağırsakları çalıştırır, kabızlığa engel olur. Düzenli tüketildiği takdirde bağırsak tembelliğine iyi gelir, kabızlığı giderir. Bu etkileriyle kilo vermeyi de kolaylaştırır.

İncirde bolca antioksidan mevcuttur. Bu özelliğiyle incir, anti-aging (yaşlanma belirtilerini geciktiren) bir meyvedir. Tabii ki incirin bu konudaki faydasını görebilmek için muntazaman tüketilmesi lazımdır.

İncir; kalbin ve kasların sağlıklı çalışabilmesi için gereken potasyum minerali ihtiva eder. Bundan dolayı kan basıncının dengelenmesinde rol oynar. Bir orta boy incirde 149 mg potasyum bulunur. Bu miktar günlük potasyum gereksiniminin %4'ünü karşılamaya yeter. Bunun yanı sıra incir A vitamini, kalsiyum, K vitamini, magnezyum, demir ve folik asit deposudur.

Tansiyonu düzenler.

Vücut direncini artırır.

Güçlü vitamin-mineral ve lif içeriğiyle antioksidan etkisi göstererek vücudu temizler ve kansere karşı koruma sağlar.

Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur ve kabızlık problemini engeller.

İçerdiği antioksidanlarla cilt sağlığını destekler, daha güzel bir görünüme kavuşturur ve yıpranmasını önler.

Yapısındaki fosfor ve kalsiyum mineralleriyle kemikleri güçlendirir, kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltır.

Çinko da içerdiğinden tırnak ve saçların sağlığında görev alır.

100 Gram İncir Besin Değeri
Karbonhidrat19.18 Gram %6.19
Lif 2.90 Gram %11.60
Şeker 16.26 Gram
Protein 0.75 Gram %1.50
Yağ 0.30 Gram %0.46
Doymus Yağ A.0.06 Gram %0.30
Kolestrol 0.00 Miligram %0.00
Sodyum 1.00 Miligram %0.04
Potasyum 232.00 Miligram %6.63
Kalsiyum 35.00 Miligram %3.50
Vitamin A142.00 International Unit %2.84
Vitamin C2.00 Miligram %4.00
Vitamin D0.00 International Unit %0.00
Vitamin E0.11 Miligram %0.37
Vitamin K4.70 Mikrogram %5.88
Vitamin B60.11 Miligram %0.00
Vitamin B120.00 Mikrogram %0.00
Thiamin (B1)0.06 Mikrogram %4.00
Riboflavin (B2)0.05 Mikrogram %2.94
Niacin (B3)0.40 Mikrogram %2.00
Demir0.37 Miligram %2.06
Folat6.00 Mikrogram %1.50
Pantotenik Asit0.30 Miligram %3.00
Fosfor14.00 Miligram %1.40
Magnezyum17.00 Miligram %4.25
Çinko0.15 Miligram %1.00
Bakır0.07 Miligram %3.50
Selenyum0.20 Mikrogram %0.29
Mangan0.13 Mikrogram %6.50

3 Günde 4 Kilo Verdiren Taze İncir Diyeti Tıklayınız

Kuru İncir Zayıflatırmı Ve Kuru İncir Kaç Kaloridir? Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT