Yaz meyveleri kaç kalori? İşte yaz meyveleri ve kalori değerleri

Yazın daha hafif ve serinletici besinler tüketmeye özen gösteriyoruz ve bu listenin başında da meyveler geliyor. Yaz meyvelerinin her biri zengin vitamin içerikleriyle sağlığımıza pek çok fayda sağlıyor. Dolayısıyla düzenli meyve tüketmenin yanı sıra kiloyu korumak ve sağlıklı yaşamak için meyvelerin kalori miktarını bilmek önem taşıyor. İşte kiraz, kayısı, erik, armut, şeftali, çilek, kavun, karpuz ve incirin kalori değerleri…

Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan kiraz, karpuz, erik gibi meyvelerin hangisinin kaç kalori olduğundan ve ne kadar tüketmemiz gerektiğinden bahsetti. Her meyve faydalı mıdır? Ne kadar meyve tüketmeliyiz? Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan anlatıyor!

YAZ MEYVELERİ VE KALORİ DEĞERLERİ

Gün içinde 3 porsiyon meyve tüketerek beslenmenizi dengeleyebilirsiniz. Yazın tüketilen meyvelerin faydaları ve kalori değerleri genel olarak şu şekilde açıklanabilir:

KİRAZ

Kiraz hücre yenilenmesinde oldukça etkili ve kan sulandırıcı etkiye sahip. Kirazda bulunan kinik asitin, böbrekleri temizleyici ve toksinleri vücuttan atıcı etkisi vardır. 15 adet kiraz 1 porsiyona karşılık gelmektedir. 1 porsiyon kiraz diyet listesine eklemek için uygundur.

• 1 adet kiraz (7 gr) 4 kalori
• 10 adet kiraz (70 gr) 60 kalori

KARPUZ

Karpuzun büyük bir kısmı sudan, kalan kısmı ise liften oluşur. Bu sayede vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olarak bağırsakları çalıştırır. Ancak aşırı tüketilmesi, içerdiği şeker açısından kalori alımını yükseltebilir. Şeker hastalarının karpuzu dikkatli tüketmesi önerilir. 3 üçgen dilim karpuz 1 porsiyon meyve yerine geçmektedir.

• 1 üçgen dilim karpuz (45 gram) 15 kalori
• Boydan boya kesilmiş 1 orta dilim karpuz 65 kalori

KAVUN

Folik asit ve potasyum zengini kavun idrar söktürücü etkisiyle bilinir. Diyet beslenmesinde 1 ince ay dilim kavunu tercih edilebilir.

• 1 adet ince dilim kavun 25 kalori
• 1 adet orta boy dilim kavun 76 kalori
• 1 adet kalın dilim kavun 101 kalori

KAYISI

Kayısı içeriğindeki demir sayesinde kansızlığa iyi gelir. Yüksek oranda lifli kayısıyı kabızlık problemi yaşayan kişilerin tüketmesi önerilir.  1 porsiyon (4 adet)  kayısı diyette tüketilebilir.

• 1 adet taze kayısı (30 gr) 14 kalori
• 4 adet taze kayısı (120 gr) 56 kalori

ERİK

Diyet sürecinde normal boy 10 adet eriği ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Özellikle yeşil erik su bakımından oldukça zengindir. 10 adet erik 1 porsiyona denk gelir.

• 1 adet erik (20 gr) 9 kalori
• 10 adet erik (200 gr) 90 kalori

ŞEFTALİ

Glisemik endeksi düşük şeftali, pratik bir atıştırmalıktır. Gönül rahatığıyla tek başına ya da yoğurtla da tüketilebilir. 1 orta boy şeftali bir bir porsiyon meyveye denk gelir.

• 1 adet küçük boy (150 gr) şeftali 59 kalori
• 1 adet orta boy (200 gr) şeftali 78 kalori
• 1 adet büyük boy (300 gr) şeftali 117 kalori

ARMUT

Bol lif içeren yapısı ile, bağırsak tembelliğini giderir ve sindirimi kolaylaştırması ile bilinir. Tok tutma özelliği ile bilinen ve tok tutma özelliği yüksek olan orta boy bir armut bir porsiyon meyveye denk gelir.

• 1 adet armut (200 gr) 114 kalori

ÇİLEK

Çilek içerdiği potasyum minerali sayesinde tansiyon düzenleyici etki sağlar. Diyette ara öğünlerde çileği 5-6 badem ile beraber tüketirseniz tokluk süresini uzatacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. 1 porsiyon yani 10-12 adet çilek diyet listesine eklenebilir.

• 1 adet küçük boy (7 gr) çilek 2 kalori
• 1 adet orta boy (12 gr) çilek 4 kalori
• 1 adet büyük boy (18 gr) çilek 6 kalori

ÜZÜM

Yüksek lif içeriğine sahip üzüm sindirim sistemini düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir. Kan şekerini hızlı yükseltmesi nedeniyle diyabet hastaları tarafından çok dikkatli tüketilmelidir. 1 porsiyon üzüm (10 adet küçük veya 20 adet büyük üzüm) diyette tüketilebilir.

• 1 salkım üzüm (70 gr) 49 kalori

İNCİR

Zengin lif içerikli incir kabızlığı önleyerek sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekler. Glisemik indeksi yüksek olduğundan, diyabet hastaları tarafından dikkatli tüketilmeli. 1 orta boy incir, bir porsiyon meyve yerine tüketilebilir.

• 1 adet incir (65 gr) 48 kalori

• 

•