Yulaf çeşitli besin değerlerine sahip harika bir yiyecektir. Yulaf ezmesi zayıflatırmı, kilo verdirir mi? makalemizde yulafın zayıflama üzerine etkilerinden bahsettik. Maalesef vücuttaki fazla yağları anında eritecek kadar etkili bir besin yoktur ancak bazı gıdalar tok tutucu olmaları ve metabolizma hızlandırıcı özellikleri sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilirler. Lif, protein ve kompleks karbonhidrat içeren yulaf ezmesi de bu yiyeceklerden biridir.
U.S. Department of Agriculture (Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığına) göre yarım su bardağı kuru yulaf 1 su bardağı pişmiş tahılla eşdeğerdir. Yani 1 su bardağı pişmiş yulaf içerisinde 150 kalori, 5 gr protein, 2,5 gram yağ, 27 gram karbonhidrat, 4 gr lif ve 0.4 gr doğal şeker barındırır. 1 su bardağı yulaf 150 kalori içermesiyle nispeten düşük kalorili bir yiyecektir.
Yulaf ezmesi eşsiz besin içeriği sayesinde mideyi tatmin edip, dolgunluk hissi vererek kişiyi uzun süre tok tutar. Yulaf gibi doyurucu yiyecekler açlığı bastırdığından gereksiz kalori alımını önlerler. Yulaf protein, kompleks karbonhidratlar ve lif çeriği ile en doyurucu besinler arasında yer almaktadır. Yulaf ezmesi bu özelliği ile sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tokluk hissi verip kilo verme için yardımcı olur.
2013 yılında “The Journal of the American College of Nutrition,” ‘da yayınlanan bir çalışmada kahvaltıda yulaf ezmesi yiyenlerin aynı kalorideki hazır kahvaltılık gevrek yiyenlere göre daha uzun süre tok hissettiğini ve az acıktığı tespit edilmiştir. 2013 yılında “Plant Foods for Human Nutrition,”’da yayınlanan başka bir çalışma 12 hafta boyunca yulaf ezmesi yiyenlerin daha fazla vücut yağı kaybettiğini daha iyi bir bel-kalça oranına sahip olduğunu saptamıştır.
Yulaf ezmesi tüketimi ilgili uyarılar
Zayıflamayı amaçlıyorsanız yulaf ezmesini nasıl hazırladığınız ve tükettiğiniz önemlidir. Kullandığınız yulaf miktarını ölçerek ve bunları süt yerine su ile pişirerek kaloriden tasarruf edebilirsiniz. Buna ekleyeceğiniz krem, tereyağı, kurutulmuş meyve ve tatlandırıcıları sınırlandırın. Küçük porsiyonlarda yulaf ezmesi aperatif olarak tüketilebilir,.
Yoğurt Diyeti İle 7 Günde 7 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız
1 Günde 1 Kilo Nasıl Verilir? Günde 1 Kilo Zayıflatan Diyet Programı Tıklayınız
Yulaf Kepeği Diyeti İle Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız
Terlemek Zayıflatırmı, Terleyerek Kilo Verebilir miyim? Tıklayınız
İp Atlamak Kaç Kalori Yakar, Haftada Kaç Kilo Verdirir? Tıklayınız
Salatalık Zayıflatırmı Yoksa Kilo Aldırırmı Tıklayınız
Yaban Mersini Zayıflatırmı? Bilimsel Araştırma Sonuçları Tıklayınız
Çay Kaç Kalori, Çay İçmek Zayıflatırmı Yoksa Kilo mu Aldırır? Tıklayınız
