26 Mayıs 2022, Perşembe 04:42

Yumurta kaç kaloridir? 1 adet haşlanmış ve tavada yumurta kaç kalori yapar?

Yumurta kaç kaloridir? 1 adet haşlanmış ve tavada yumurta kaç kalori yapar?

Yumurta en ekonomik protein kaynaklarındandır.  Yumurtada kaliteli proteinler açısından zengin içeriği sayesinde kişiyi uzun süre tok tutup zayıflamaya yardımcı olur. Yumurtanın kalorisi de düşüktür. Günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız sürece kilo aldırmaz, aksine kilo vermekte etkili rol oynar.

Yumurta en sağlıklı besinlerdendir. İçeriğinde hem pek çok vitamin ve mineral içerir hem de zayıflamaya yardımcıdır. Metabolizmayı hızlandırır, kas oranını artırır ve yağ yakan yiyecekler arasında yer alır. 2013'teki bir çalışmada, kahvaltıda yumurta yiyen yetişkin erkeklerin gün boyu daha az yemek yedikleri görülmüştür.

YUMURTA KAÇ KALORİ?

Diyetisyen Betül Ünlüsoy 1 adet haşlanmış yumurtanın 72 kalori olduğunu bildiriyor. 1 adet haşlanmış yumurtanın sarısı 55 kalori, 1 adet haşlanmış yumurtanın sarısı ise 17 kaloridir.

Her ne kadar az kaloriye sahip olsa da yumurta tavada yağda pişirildiğinde kalorisi yüksek bir besine dönüşebilir. Bunu sebebi tavada pişirilen yumurtada tereyağ veya sıvı yağ kullanımılmasıdır. Öyle ki bir tatlı kaşığı tereyağ ile pişirilen tavada yumurta 115 kalori etmektedir. Yine de yağda yumurta çok yüksek kalorili bir besin değildir ve dolayısıyla günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız takdirde kilo alımına yol açmayacaktır.

Tavada 1 adet yumurta 115 kalori

1 orta porsiyon tavada yumurta 122 kaloridir.

1 büyük porsiyon tavada yumurta 331 kaloridir.

YUMURTANIN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Yumurta yüksek protein içerir. Yapılan araştırmalar protein açısından zengin besinler tüketmenin kişiyi uzun süre tok tuttuğu ve zayıflamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Zayıflarken kas kaybetmek istemiyorsanız diyetinizde mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz.

Sağlığa birçok faydası ile bilinen yumurtanın içeriğindeki aminoasitlerin vücuttaki kasların gelişimine etkisi büyüktür. O yüzden de özellikle zayıflama döneminde olup kaslarını kaybetmek istemeyen kişiler günlük olarak yumurta tüketmeye özen göstermelidir.

Sağlıklı olabilmek için kahvaltınızda eksik etmemeniz gereken en önemli besin yumurtadır. Nutrition Research isimli dergide yayınlanan araştırmaya göre; kahvaltıda yumurta tüketen erkeklerin, kahvaltıda karbonhidrat tüketenlere oranla daha az iştahlı oldukları ve dolayısıyla daha az yemek yedikleri görülmüştür. Dahası, Connecticut Üniversitesi’ndeki araştırmacılar yumurta tüketen kişilerin gün içinde çok daha uzun süreler tok kaldığını ifade etmiştir.

Yumurtanın en önemli faydalarından birisi içeriğinde yüksek oranda protein içeriği sayesinde kişiyi hem uzun süreler tok tutması hem de yeme krizlerini ortadan kaldırmasıdır. Uzmanların yürüttüğü bir araştırmada; kahvaltıda yumurta tüketen kişilerin %65 oranında daha fazla kilo verdikleri ve gün içerisinde kendilerini daha enerjik hissettiği görülmüştür. İşte bu yüzden kilo vermek isteyen kişiler her sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta tüketmelidir.

3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN YUMURTA DİYETİ NASIL YAPILIR?

1. Gün

Kahvaltı

  1. 2 haşlanmış yumurta
  2. 2 domates
  3. 1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği

  1. 2 yumurta akı,
  2. 120 gram haşlanmış yahut fırında pişmiş balık
  3. 1 bardak yeşil çay

Ara Öğün

  1. 1 elma

Akşam Yemeği

  1. Buharda pişmiş brokoli, karnabahar, havuç, bezelye, yeşil fasulye gibi sebzeler
  2. 1 bardak yeşil çay

2.Gün

Kahvaltı

  1. 2 haşlanmış yumurta
  2. 1 adet muz
  3. 1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği

  1. 2 yumurta akın, 20 gram haşlanmış, derisiz tavuk
  2. 1 bardak yeşil çay

3. Gün

Kahvaltı

  1. 2 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı süzülmüş domates suyu

Öğle Yemeği

  1. 120 gram kırmızı et
  2. 2 yumurta akı
  3. 1 bardak yeşil çay

Akşam Yemeği

  1. 2 pişmiş patates
  2. Salata
  3. 1 bardak yeşil çay

Yumurta Diyeti İle Haftada 7 Kilo Acil Kilo Vermem Lazım Diyeti Tıklayınız

 

YORUM YAPIN

Bu makaleye bir yorum yapın.

 
 
KAPAT