Yatmadan önce yapın yağları cayır cayır yakın... Uzman diyetisyenden 7 yöntem
Uyurken vücudunuzun yağ yakmasını hızlandırmanın püf noktalarını Uzman Diyetisyen Betül Nur Çakar paylaştı. İşte yağ yakımını maksimuma çıkaracak 7 ipucu...
Gün içerisinde aldığınız besinlerin kalitesi ve miktarı, gece boyunca vücuttaki yağ yakımını etkiler. Dengeli bir diyetle, sağlıklı yağlar, proteinler, lifli gıdalar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
Vücudumuzdaki yağ yakımı, doğal bir süreç olmasına rağmen, bazı uygulamalarla bu süreci hızlandırmak mümkündür. Beslenme ve diyet uzmanı Betül Nur Çakar'a göre, doğru yöntemlerle gece boyunca vücudunuzun yağ yakma hızını artırabilirsiniz.
İşte vücudun yağ yakımın hızlandıran 7 püf noktası
1- YATMADAN 4 SAAT ÖNCE YEMEYİ KESİN
Yatmadan dört saat önce yeme ve içmeyi kesmek vücudun sindirim sistemini rahatlatarak gece boyunca metabolizmayı hızlandırır. Uyku sırasında vücudun sindirim sistemi dinlenme moduna geçer ve bu süreçte metabolizma yavaşlar. Ancak, yatmadan önce hafif bir öğün tüketmek veya sıvı alımını azaltmak sindirim sisteminin dinlenmesini ve dolayısıyla yağ yakımının artmasını sağlar.
2. ARALIKLI ORUÇ DENEYİN
Gece boyunca 12 saatlik bir açlık süresi metabolizmayı hızlandırır. Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde yemeyi sınırlar veya tamamen keser. Bu beslenme yöntemi, insülin seviyelerini düzenleyerek ve yağ yakımını hızlandırır. Düzenli insülin seviyeleri, açlık hissini azaltarak beslenme düzenini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
3. DÜŞÜK SICAKLIKTA UYUYUN
Soğuk ortam, vücudun yağ yakımını hızlandırır. Çünkü vücut, soğuk bir ortamda ısısını korumak için daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Bu ek enerjiyi sağlamak için vücut, yağ depolarını kullanarak metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla ısı üretir. Bu nedenle, düşük sıcaklıkta uyumak, yağ yakımını artırarak kilo kaybına neden olur.
4. AKŞAM YEMEĞİNDE HAFİF BESLENİN
Akşam yemeği için ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, daha hafif ve sağlıklı seçenekler tercih edin. Çorba, akşam yemeği için hafif ancak doyurucudur ve sindirimi kolaydır. Salata, çeşitli vitamin ve mineraller sağlayarak vücudu beslerken, lif içeriğiyle tokluk hissini artırır. Zeytinyağlı sebzeler ise, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir ve sindirimi kolay olduğu için akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir.
5. DİRENÇ EGZERSİZİ YAPIN
Direnç egzersizi, vücuda kas kuvveti kazandırmak ve kas kütlesini artırmak için yapılan egzersizlerden oluşur. Bu egzersiz türü, sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını da artırır. Direnç egzersizi, antrenman sırasında olduğu kadar egzersiz sonrasında da metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar.
Ayrıca, direnç egzersizi kas kütlesini artırarak vücudu daha etkili bir yağ yakma makinesine dönüştürür. Bu durum, uzun vadede kilo kaybını destekler.
6- ARA ÖĞÜN SEÇİMİNE DİKKAT!
Akşam ara öğünü olarak, yağ yakım sürecine destek olabilecek triptofan aminoasiti içeren besinleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketilmeli. Örneğin, antep fıstığı gibi besinler bu kategoriye dahildir. Ancak, porsiyon miktarını kontrol etmek, gereğinden fazla kalori alımını engellemek ve dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek için önemlidir.
Triptofan aminoasiti içeren gıdalar:
Triptofan serotonin ve melatonin gibi nörotransmitterlerin sentezinde rol oynar, kaliteli uykuyu destekler ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri vardır.
- Hindi eti
Hindi göğsü gibi daha az yağlı olan parçaları tercih edin.
- Tavuk eti
- Balık
Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar triptofan ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
- Yumurta
Özellikle yumurta sarısı triptofan bakımından daha yüksektir
- Kuruyemişler (Antep fıstığı, badem, ceviz ve fındık)
- Baklagiller
7- ILIK DUŞ ALIN
Yatmadan önce alınan ılık duş yağ yakımını hızlandırır. Sıcak su, vücut sıcaklığını artırır ve bu da metabolizmanın hafifçe hızlanmasına neden olur. Metabolizmanın hızlanması ise yağ yakımını artırır. Ayrıca, yatmadan önce alınan ılık duş, vücudu rahatlatır ve stres seviyelerini azaltır.
Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten önceki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Editör : Elif Demirtaş Bilir
