Emziren Anne Günde Kaç Kalori Yakar, Emziren Anne Kaç Kalori Almalı?

Pek çok yeni doğum yapmış anne biran önce zayıflayıp, doğum öncesi kilolarına, eski formlarına kavuşmak ister. Hamilelik döneminde 12-15 kilo alınması normal kabul edilir ve bu kiloların çoğu doğumla birlikte gider. Annenin bebeğini emzirmesi de zayıflamasına yardımcı olacak en etkili eylemlerdendir. Emzirme oldukça yüksek kalori harcatan bir eylemdir. Emziren anneler günde yaklaşık 400 - 500 kalori daha fazla harcarlar.

Beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli emzirmek kilo verdirir mi, sorusunu şöyle cevaplıyor; Emzirmek kesinlikle kilo verdirir. Fakat bunda yanlış olan şey annenin zayıflamaya odaklanıp yetersiz beslenmesi, sütünün kesilmesi ve bu nedenle annenin emzirmenin zayıflamaya olan etkisinden yararlanamamasıdır.

Emzirmek Kaç Kalori Yaktırır? Sorusuna Diyetisyen Elif Bilgin şöyle cevaplıyor;

Emzirme dönemi annenin hamilelik boyunca aldığı kiloları atabilmesi için altın bir dönemdir. Emziren annenin metabolizması daha hızlı çalışır ve anne sütünün oluşabilmesi için vücut ortalama günlük 600- 700 kalori gibi bir enerji harcar. Emzirirken önemli miktarda enerji harcadığından ve süt üretimi için annenin yağ dokusu kullanıldığından, anneler bu zaman diliminde daha kolay kilo verirler.

Obezite ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya emzirmenin gebelikte alınan fazla kiloların verilmesi için büyük bir lütuf olduğunu bildiriyor. Emziren annenin vücudu günlük metabolizma hızına ek olarak yaklaşık günde 300-500 kalorilik enerji harcar. Bu oran da yaklaşık bir buçuk-iki saatlik spor yapmış kadar kalori harcamak demektir.

Kadın Hastalıkları ve Doğum doktorları emzirmenin zayıflamaya olan etkilerinden şu şekilde bahsediyor. Evet emzirmek zayıflatıyor, çünkü emzirirken çok yüksek oranda kalori harcıyoruz, yaklaşık günde 500 kalori harcanıyor. Emziren kadınlar doğru beslenerek kısa sürede gebelikte aldıkları fazla kiloları verebilirler.

Diyetiyen Deniz Berksoy emzirmenin kilo verme üzerine etkileri hakkında şu bilgiler veriyor; Emzirme ile birlikte bazal metabolizma hızı artar ve vücudun yaktığı enerji arttığı için; annelere kilo vermede yardımcı olur.

Diyetisyen Perihan Çiçek emziren anne kaç kalori almalı sorusunu şöyle cevaplıyor ve emziren annelere şu tavsiyelerde bulunuyor; Emzirme döneminde olan anne ne iki kişilik yemeli, ne de şok diyetler yapıp hızla kilo vermeye çalışmalıdır. Emzirme döneminde normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere günlük beslenmenize  ilaveten, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterli olacaktır. Emzirirken normal olarak kilo vereceksiniz. İlk 4 ayda her ay yaklaşık 500 gram ile 1 kg arası kilo vereceksiniz. Emzirirken ayda 2 kilodan daha fazla kilo kaybetmek asla doğru değildir.

Emzirme döneminde dengeli ve doğru beslenilirse hem kaliteli ve yeterli süt üretimi sağlanır, hem de hızlı bir şekilde zayıflanabilir. Emzirirken zayıflamak için düşük kalorili diyet yapmak, az yemek zararlıdır, böyle yapmak hem anne sütünü azaltır, hem de annenin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Beslenme ve diyet uzmanı Banu Kazanç emziren annelerin en az 1800-2000 kalori almaları gerektiğini, bu rakamın altına düşüldüğünde süt üretiminin zarar görebileceğini bildiriyor.

La Leche League International ulusrarası bebek emzirme kuruluşu annelerin bebeklerini emzirmesinin, ilk 4-6 ay,  diyetsiz, egzersiz aylık 600-750 gram zayıflamaya yardımcı olduğunu bildiriyor.

Baby Center doktorları vücudunuzun anne sütü yapabilmek için 500-700 kalori harcadığını bildiriyor.  Bu da emeksiz, zahmetsiz yalnızca emzirerek de zayıflayabileceğiniz anlamına geliyor.

Emzirme Teknikleri Pozisyonları Doğru Emzirme Yöntemleri Resimli Anlatım Tıklayınız

Hamilelikte Bebeğin Gelişimi İçin Neler Yemeli? Tıklayınız

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır? Doğum Sonrası Diyet Listesi Tıklayınız