'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı
Uyuyamıyorsanız, uyusanız da yorgun uyanıyorsanız uzmanından kolay ve sağlıklı uyumanızı sağlayacak 5 öneriyi deneyin.
Uyuma anında vücut ve tüm organlar dinlenir. Hafızanın düzenlenmesi ve zihinsel işleyişin sürekliliği için uyku şarttır. Kalp ve damar sisteminin sağlığı, kan basıncının uyku ile düzenlenmesiyle gerçekleşir. Yaşam kalitemiz ve sağlığımız için uyku uykunun önemi ortadayken uykusuzluk çekmek adeta bir işkencedir. Hepimizin yaptığı yanlış ise yanlış pozisyonda uykuya dalmaya çalışmak.
ABD'li Kayropraktik Uzmanı Dr. Eric Berg’in kaliteli ve sağlıkl bir uyku için tavsiyeleri, çok basit önlemlerle bu sorunun üstesinden gelebileceğinizi gösteriyor.
SAĞ TARAFINIZA YATIN
Yan yatmak en iyi uyku pozisyonudur. Kalp solda karaciğer sağda yer aldığı için sol tarafa yatıldığında karaciğer kalbin üzerine gelir ve baskı yapar. Çoğu kişinin karaciğeri yağlı ya da tıkalıdır. Kalp sağlığı için sağ tarafa yatmak gerekir. Sağ tarafa yatıldığında kalp karaciğerin üzerine gelir ve bu sayede rahat kan pompalayabilir. Kan dolaşımı, rahat nefes alış veriş en iyi şekilde sağ tarafa yatılarak sağlanabilir.
NEFESİNİZİ SENKRONİZE EDİN
Nefes alma-verme eşit miktarda ve sürede olmalıdır. Adrenalin yüksek olduğunda nefes verme nefes almadan daha kısadır. Kendimizi kontrol ederek nefes alma ve vermeyi eşitlersek (senkronize duruma getirirsek) hem uykuya daha kolay geçeriz hem de kaliteli bir uyku yaşarız. Nefes alma ve verme her biri 4-5 saniye olacak şekilde ayarlanmalıdır.
EN GEÇ 23.00’DA YATIN
Sirkadiyen ritim; uyku ve uyanıklık süresinin 24 saat içerisindeki döngüsüdür. Bu döngünün bozulması uyku ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Saat 23.00 geçildiğinde uyku molası kaçar. Bu molanın kaçırılması uyumak için 1 ya da 1,5 saat beklemeyi gerektirir. Uyku hormonları inişli çıkışlı dalgalar halindedir. Bir sirkadiyen dalga kaçırıldığında bir sonraki dalga için beklemek gerekir. Saat 24.00’da yatan biri uyumak için bir sonraki döngüyü bekleyecektir. Sirkadiyen dalgaya dahil olmak için en uygun zaman 22.30/22.45/23.00’dır.
BOL SEBZE YİYİN
Uyumak için yattığınızda nabzınızı yastıkta hissedebilirsiniz. Dr. Eric Berg, sağlıklı bir uyku için nabzın hissedilmeyecek düzeyde olması gerektiğini belirtiyor. Nabız hissedilir düzeydeyse vücutta Potasyum eksikliği vardır. Potasyum eksikliği kalbin yüksek sesle, sert atmasını sağlar. Böyle bir durumda nabız hızlı atar. İdeal nabız hızı 60/65’tir. Sebze tüketimini arttırarak, stresten uzak durarak vücudunuzdaki potasyumu arttırabilir, nabız hızınızı azaltabilirsiniz. Böylece kaliteli ve sağlıklı uyumanız da kolaylaşır.
UYKU ÖNCESİ MASAJ
Dr. Eric Berg uyku öncesi vücudun belirli bölgelerine masaj yapmanın uykuya yaptığı olumlu etkiden söz ediyor. Özellikle boyun ve sırt noktalarına masaj uygulamak uykuya rahat dalmayı ve kaliteli uyumayı sağlamaktadır.
Editör : Işıl Bulur
