Mavi Kadın - Kadına Özel Kadın Sitesi
- Güncelleme Tarihi:

'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

Mavikadin>Keşfet>'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

Uyuyamıyorsanız, uyusanız da yorgun uyanıyorsanız uzmanından kolay ve sağlıklı uyumanızı sağlayacak 5 öneriyi deneyin.

'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

Uyuma anında vücut ve tüm organlar dinlenir. Hafızanın düzenlenmesi ve zihinsel işleyişin sürekliliği için uyku şarttır. Kalp ve damar sisteminin sağlığı, kan basıncının uyku ile düzenlenmesiyle gerçekleşir. Yaşam kalitemiz ve sağlığımız için uyku uykunun önemi ortadayken uykusuzluk çekmek adeta bir işkencedir. Hepimizin yaptığı yanlış ise yanlış pozisyonda uykuya dalmaya çalışmak. 

ABD'li Kayropraktik Uzmanı Dr. Eric Berg’in kaliteli ve sağlıkl bir uyku için tavsiyeleri, çok basit önlemlerle bu sorunun üstesinden gelebileceğinizi gösteriyor. 

'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

SAĞ TARAFINIZA YATIN

Yan yatmak en iyi uyku pozisyonudur. Kalp solda karaciğer sağda yer aldığı için sol tarafa yatıldığında karaciğer kalbin üzerine gelir ve baskı yapar. Çoğu kişinin karaciğeri yağlı ya da tıkalıdır. Kalp sağlığı için sağ tarafa yatmak gerekir. Sağ tarafa yatıldığında kalp karaciğerin üzerine gelir ve bu sayede rahat kan pompalayabilir. Kan dolaşımı, rahat nefes alış veriş en iyi şekilde sağ tarafa yatılarak sağlanabilir.

'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

NEFESİNİZİ SENKRONİZE EDİN

Nefes alma-verme eşit miktarda ve sürede olmalıdır. Adrenalin yüksek olduğunda nefes verme nefes almadan daha kısadır. Kendimizi kontrol ederek nefes alma ve vermeyi eşitlersek (senkronize duruma getirirsek) hem uykuya daha kolay geçeriz hem de kaliteli bir uyku yaşarız. Nefes alma ve verme her biri 4-5 saniye olacak şekilde ayarlanmalıdır.

'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

EN GEÇ 23.00’DA YATIN

Sirkadiyen ritim; uyku ve uyanıklık süresinin 24 saat içerisindeki döngüsüdür. Bu döngünün bozulması uyku ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Saat 23.00 geçildiğinde uyku molası kaçar. Bu molanın kaçırılması uyumak için 1 ya da 1,5 saat beklemeyi gerektirir. Uyku hormonları inişli çıkışlı dalgalar halindedir. Bir sirkadiyen dalga kaçırıldığında bir sonraki dalga için beklemek gerekir. Saat 24.00’da yatan biri uyumak için bir sonraki döngüyü bekleyecektir. Sirkadiyen dalgaya dahil olmak için en uygun zaman 22.30/22.45/23.00’dır.   

BOL SEBZE YİYİN

Uyumak için yattığınızda nabzınızı yastıkta hissedebilirsiniz. Dr. Eric Berg, sağlıklı bir uyku için nabzın hissedilmeyecek düzeyde olması gerektiğini belirtiyor. Nabız hissedilir düzeydeyse vücutta Potasyum eksikliği vardır. Potasyum eksikliği kalbin yüksek sesle, sert atmasını sağlar. Böyle bir durumda nabız hızlı atar. İdeal nabız hızı 60/65’tir. Sebze tüketimini arttırarak, stresten uzak durarak vücudunuzdaki potasyumu arttırabilir, nabız hızınızı azaltabilirsiniz. Böylece kaliteli ve sağlıklı uyumanız da kolaylaşır.

'Uyuyamıyorum' diyenlerin yaptığı en büyük yanlış! ABD'li uzman tek tek açıkladı

UYKU ÖNCESİ MASAJ

Dr. Eric Berg uyku öncesi vücudun belirli bölgelerine masaj yapmanın uykuya yaptığı olumlu etkiden söz ediyor. Özellikle boyun ve sırt noktalarına masaj uygulamak uykuya rahat dalmayı ve kaliteli uyumayı sağlamaktadır.

 

 

Kaynak : Mavi Kadın
Editör : Işıl Bulur
Google News
Etiketler
Mavi Kadın
UYARI: Küfür, hakaret, bir grup, ırk ya da kişiyi aşağılayan imalar içeren, inançlara saldıran yorumlar onaylanmamaktır. Türkçe imla kurallarına dikkat edilmeyen, büyük harflerle yazılan metinler dikkate alınmamaktadır.
1 Görüş
Yağmur 21 Şubat 2024 - 12:05
gerçekten işe yarıyor mu deneyeceğim bakalım
Bakmadan Geçme
Etiyopya'dan başlayıp dünyaya yayılan lezzet yolculuğu: Kahvenin hikayesi
Keşfet
Etiyopya'dan başlayıp dünyaya yayılan lezzet yolculuğu: Kahvenin hikayesi
Milli içeceğimiz, çaydan sonra en çok tüketilen kahve, farklı tariflerle, demleme çeşitleriyle içiliyor. Sokaklarda neredeyse adım başı bir kahve dükkanının olması da bunun göstergesi. Yaşamımızın vazgeçilmez bir içeceği olan kahve, ilk olarak ne zaman bulundu? Çeşitleri nelerdir?  Kahvenin tarihi ile ilgili her şey…
Ramazan alışverişinde bütçe dostu 7 pratik alışveriş tüyosu
Keşfet
Ramazan alışverişinde bütçe dostu 7 pratik alışveriş tüyosu
Ramazan ayı ile birlikte hepimizin aklına ilk gelen şeylerden biri alışveriş oluyor. Ancak biliyoruz ki evdeki hesabı çarşıya uydurmak zor. Enflasyonist ortamda gıda ürünlerine sürekli zam geldiği düşünülürse, bütçe kontrolü daha da önemli hale geliyor. 7 pratik alışveriş tüyosuyla Ramazanda bütçeye uygun alışveriş yapmanın inceliklerini sizler için derledik.
Şık sofraya estetik katmanın formülü: En iyi runner tasarımlar
Keşfet
Şık sofraya estetik katmanın formülü: En iyi runner tasarımlar
Yemek masanız tabak, çatal, kaşık örtü gibi unsurlarla çok şık olabilir. Ama estetik bir görünüş için mutlaka yapmanız gereken bir şeyler olduğunu hissetiğiniz anda runner kurtarıcı olabilir. Tek başına sadece süslü bir kumaş parçası olarak görülse de şık bir sofraya estetik katmanın en kestirme yoludur... Peki, runner nasıl kullanılır, ne işe yarar? Runner'ı doğru bir şekilde kullanarak hafızalara kazınacak bir sofra dizaynı nasıl oluşturulur? Mavi Kadın editörünün hazırladığı rehbere göz atın..
Sonraki Haber Yükleniyor...