17 Mart 2023 06:25 - Güncelleme Tarihi: 13 Mart 2024 21:25

Karpuz kaç kalori? Yaz sofralarının baş tacı karpuzun besin değeri nedir?

Mavi Kadın>Diyet>Karpuz kaç kalori? Yaz sofralarının baş tacı karpuzun besin değeri nedir?

Karpuz yaz aylarında soframızı süsleyen çoğu kişinin sevdiği meyvelerden. Bu süper besin sağlık için de çok faydalı. Kan basıncını düzenliyor, kabızlığa şifa oluyor, böbrekleri temizliyor, bağışıklığı güçlendiriyor… Karpuzun bir diğer önemli faydası da zayıflatması… Karpuz yüksek lif içeriği ve düşük kalorisi ile kilo vermeye yardımcı sağlıklı besinlerden. Hayvanlar üzerinde yapılan bilimsel çalışmalar karpuzda bulunan arginin adı verilen maddenin vücuttaki fazla yağları yaktığını gösteriyor. Peki lezzet deposu karpuz kaç kalori? Diyette karpuz yenir mi?

Karpuz makul ölçülerde tüketildiği takdirde kilo aldırmıyor, hatta lif açısından zengin içeriği sayesinde zayıflatıyor!

%92'si sudan oluşan karpuz, kilo vermek isteyenler için en ideal meyvelerden. Karpuz diyetisyenlerin diyet listelerinde de sıklıkla yer verdiği ve diyet listesinde olmasını önerdiği bir yiyecek. Hem sağlıklı hem de besleyici. C vitamini, pantotenik asit, bakır, biotin, A vitamini ve B 6 ve B 1 gibi vitamin ve mineral deposu. Zayıflarken bağışıklık sistemini koruyor, sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmaya yardımcı oluyor.

KARPUZ KAÇ KALORİ?

Karpuzla ilgili çok sevindirici bir haberimiz var! Bu lezzetli meyvenin kalorisi sandığınızdan çok daha düşük! Peki karpuzun kalorisi nedir?

1 ince dilim karpuz yaklaşık 90 kalori
1 orta dilim karpuz ortalama 105 kalori
1 kalın dilim karpuz yaklaşık olarak 130 kalori
200 gram (1 porsiyon) karpuz yaklaşık olarak 60 kalori
100 gram karpuzda ise ortalama 30 kalori

KARPUZ ZAYIFLATIR MI?

Karpuz yüksek lif ve hidrasyon açısından zengin içeriği ile zayıflamaya yardımcı besinler arasında yer alıyor. Bağırsakları çalıştırıyor, kabızlığa iyi geliyor, vücuttaki fazla yağları yakıyor…100 gram karpuz 30 kalori, 0.6 gram protein, 7.6 gram karbonhidrat, 6.2 gram şeker ve 0.4 gram lif içeriyor. Karpuzun %91'i ise sudur.

Bu leziz meyvenin kilo verdirdiği çeşitli araştırmalara da konu oldu; Journal of Nutrition'da (Beslenme ve Diyet dergisinde) yayımlanan yeni bir araştırmada obez farelerin diyetlerine 3 ay boyunca karpuzun içeriğinde bulunan arginin maddesi eklenildi, bunun sonucunda farelerin vücut yağlarının %64 oranında azaldığı görüldü.

KARPUZ GÖBEK ERİTİR Mİ?

Karpuz, likopen ve su açısından zengin içeriği sayesinde karın bölgesindeki ödemi atıyor, göbek eritmeye yardımcı oluyor. Mart 2007'de "Nutrition" dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, karpuz yemek kanda bulunan arginin adı verilen amino asit miktarını artırıyor. Bu amino asit vücuttaki yağ kaybını destekliyor, kas kütlesini ise çoğaltıyor. Kaslı bir vücut daha hızlı kilo verebiliyor.

KARPUZ KİLO ALDIRIR MI?

Karpuz makul ölçülerde ve günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız sürece kilo aldırmıyor aksine yukarıda da dile getirdiğimiz gibi kilo vermeye yardımcı oluyor. Ancak karpuz şeker açısından zengin besin olduğundan fazla karpuz tüketimi kilo almaya yol açabiliyor. Fazla şeker kan şekerinde dalgalanma yapıyor bu durum da çabuk acıkmamıza da zemin hazırlıyor. Karpuzun aşırı tüketimi aynı zamanda midede gaz ve şişkinlik gibi problemlere neden olabiliyor.

KARPUZ DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 kase yoğurt
Öğlen: 1 dilim karpuz
Akşam: 1 porsiyon tavuk göğsü, 1 kase bol yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 dilim karpuz

2.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 5 adet ceviz ya da fındık
Öğlen: 1 dilim karpuz, 1 porsiyon patlıcan salatası, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon ızgara biftek veya yağsız tavuk eti, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız beyaz peynir

3.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 bardak çay, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt
Öğlen: 1 porsiyon ızgara balık, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 kase yağsız yoğurt, bol yeşillikli salata, haşlanmış 1 tabak sebze
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

4.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt
Öğlen: Çok az yağ ile pişirilmiş mantar, yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 su bardağı ayran
Akşam: 1 porsiyon ızgara köfte, bol yeşillikli salata
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

5.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız beyaz peynir
Ara öğün: 5 adet ceviz ya da fındık
Öğlen: Fırında yağsız kabak mücveri, 1 dilim kepekli ekmek, bol yeşillikli salata
Ara öğün: 1 dilim karpuz
Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, bol yeşillikli salata
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

6.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 tane haşlanmış yumurta ve 1 dilim peynirle yapılmış yağsız omlet, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık ve domates
Öğlen: 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze
Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir

7.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek

Öğlen: 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze

Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim beyaz peynir

Akşam: 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze

Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir.