Protein diyeti ile haftada 3 kilo zayıflatan diyet listesi

Protein diyetleri, protein ağırlıklı beslenme programları son senelerde zayıflamak isteyenlerin en çok tercih ettiği yöntemlerden. Bunda proteinin kilo vermeye etkisi de önemli rol oynuyor. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome Dergisi’nde 2020 Eylül ayında yayımlanan makalede önerilen diyet miktarından daha fazla protein tüketmenin kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp vücuttaki yağları azalttığını gösteriyor.

PROTEİN DİYETİ NEDİR?

Protein diyeti yağsız et, yumurta, az yağlı süt ürünleri, balık, derisiz kümes hayvanları gibi protein açısından zengin gıdalara dayalı bir beslenme programıdır.

PROTEİN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

Protein diyeti ile metabolizma hızınıza bağlı olarak haftada 3 kilo zayıflayabilirsiniz.

HAFTADA 3 KİLO ZAYIFLATAN PROTEİN DİYETİ LİSTESİ

KAHVALTI

• 2 haşlanmış yumurta yahut 2 dilim yağsız peynir
• Bir kase (100 gr.) domates ve salata malzemeleriyle karışık yağsız salata
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Bir elma büyüklüğünde olacak şekilde meyve

ÖĞLE YEMEĞİ

• 200 gram et ya da tavuk (Dilerseniz hazır pişmiş tavuk döner, inegöl köfte,piliç köfte,kasap köftesi vs.de olur (evde yapacaksanız tavada yağsız pişirilmiş, haşlama ya da buharda pişmiş)
• 300 gram salata (yağsız çok az tuzlu)
• 1 dilim kepek ekmeği
• Bir elma büyüklüğünde olacak şekilde meyve

AKŞAM YEMEĞİ

• 200 gram et ya da tavuk (aynen yukarıda bildirdiğimiz gibi
• 300 gram salata (yağsız az tuzlu)
• 1 dilim kepek ekmeği
• Bir elma büyüklüğünde olacak şekilde meyve

PROTEİN DİYETİ YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?

Sebze sevmiyor, protein ağırlık beslenme düşkünüyseniz protein diyeti tam sizin için. Protein diyetinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

• Protein diyeti listesinde her gün aynı şeyler yeniliyor ancak çeşitleri değiştirebiliyoruz. Yağ yaktıran bir diyet olduğundan verdiğiniz kiloları tekrar geri almıyorsunuz.
• Öğünlerde yiyecekler yukarıda bildirilen sırayla yenilecek. Örneğin önce peynir üstüne salatalık üstüne ekmek üstüne meyve gibi üst üste beraber yenmemeli.
• Öğün araları arasında muhakkak 5 saat olmalı. Mesela sabah 8’de kahvaltı akşam 18.00’da akşam yemeği gibi. Ancak yine de size kalmış. Yapılmaması gereken akşam yemeğini akşam 7’den sonraya bırakmamak olmalı.
• Gün boyu doyana kadar şekersiz çay, kahve serbest. Tok tutucu özelliğinden dolayı yeşil çay içilebilir.
• Diyet boyunca günde 10-12 bardak su içmeye özen gösterin.
• Öğün aralarında atıştırmalık olarak meyve dahil hiçbir bir şey yenmemeli, liste neyse listeye uyulmalı.

SADECE PROTEİNLE BESLENMEK KİLO VERDİRİR Mİ?

Protein vücutta birçok rol oynayan önemli bir makro besindir. En önemli göreviyse, dokuların büyümesinden ve onarımından sorumludur. Protein alımı gerçekleşmeden vücudumuz sağlıklı bir şekilde işleyişini yerine getiremez.

Çeşitli çalışmalar, proteinin, beslenme programında hiç bir değişiklik (kalori azaltılması) yapmadan da kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor.  Proteinin sindirimi diğer besinlere göre daha uzun sürüyor, kan şekerindeki ani yükselişleri en aza indirerek kendinizi tok hissetmenizde etkili oluyor. Peki sadece proteinle beslenmek yağ yaktırır, zayıflatır mı? Sorusunun cevabı ise sadece proteinli gıdalar tüketmeye devam etmek muhtemelen zayıflamanıza, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur ancak bu durum sağlıklı olmaz. Zayıflama diyetlerinde karbonhidrat ve yağların bir kısmını tüketirken protein alımını artırmak da kilo vermenin çok daha sağlıklı bir yolu olacaktır.