1 günde 1 kilo verdiren diyet listesi (Garantili zayıflama yöntemi)

Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, genetik yatkınlık, yavaş çalışan metabolizma, yüksek kalorili gıdalar tüketmek… Kilo almaya yol açan o kadar çok neden var ki… Bunların sonucunda kilo almak kolaylaşıyor, dünyada obez nüfus her geçen gün artıyor. Kilolu olmak estetik açıdan kötü görünmenin yanı sıra kalp krizi, felç, diyabet, kardiyovasküler sorunlar ve yüksek tansiyon gibi birçok sağlık sorununu tetikleyebiliyor. Obezlerde bu gibi sağlık problemleriyle daha çok karşılaşılıyor. Zayıflayabilmek için diyetisyene başvurup diyetisyen eşliğinde kilo verebileceğiniz gibi şok diyetler de alternatif olabiliyor. Hızlı kilo vermek isteyenler için 1 günde 1 kilo zayıflatan diyet listesi şöyle uygulanabilir:

1 GÜNDE 1 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı süt
• 1 porsiyon meyve

ÖĞLE YEMEĞİ

• 3-4 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 dilim ekmek
• Salata
• 1 kase yoğurt

AKŞAM

• 1 kase çorba
• Salata
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon meyve
• Gün içinde 10 bin adım ve 10 bardak su içilecek.

1 GÜNDE NE KADAR KİLO VERİLİR?

Yukarıdaki diyet listesini harfiyen yaparak 1 günde 1 kilo zayıflanabiliyor. Kilo vermek istiyorsanız, yavaş ve istikrarlı bir şekilde bunu başarmak en güvenlisi. Birçok diyetisyen ve beslenme uzmanı en sağlıklı ve doğrusunun haftada 1-2 kg arasında kilo vermek olduğunu söylüyor.

Çok hızlı kilo verdiğinizde, verilen kilo genellikle yağdan değil vücuttaki sudan, ödemden oluyor. Üstelik sudan kilo kaybetmek, yağ kaybetmekle aynı şey değildir ve vücudunuz yeterince su aldığında kilo hızla geri gelecektir. Bu nedenle 1 günde 1 kilo verdiren diyetleri uyguladıktan sonra diyetisyene başvurup doğru bir beslenme programına geçmeli, düzenli spor yapmalı, bol su içmeli, hareketli bir yaşam sürmeye özen göstermeli.

1 GÜNDE EN FAZLA KAÇ KİLO VERİLİR, REKOR NEDİR?

news.com.au'un haberine göre  İngiliz atlet ve spor bilimcisi Ross Edgley sadece 24 saat içinde 12 kilo vererek rekor kırdı.

1 GÜNDE 1 KİLO VERMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİ?

Günde 1 kilo zayıflayabilmek için dikkat etmeniz gerekenler:

BOL SU İÇİN

Bol su içmek metabolizma ve sindirim de dahil olmak üzere vücut fonksiyonlarının çalışmasında etkili rol oynuyor. Güne bir bardak ılık su içerek başlayın. Gün boyunca yeterli miktarda su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bol su içmek metabolizmayı hızlandırmakla kalmıyor ödem atmaya da yardımcı oluyor.

KARBONHİDRAT ALIMINI SINIRLAYIN

Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidrat içeren besinler glikojen depolamadaki rolleri vücutta ödem ve şişkinlik yapabiliyor. Kısa süreli kilo vermeye odaklandığınız bir gün için karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Tam tahıllardan ve sebzelerden elde edilen karmaşık karbonhidratları tercih edin ve rafine karbonhidratlardan uzak durun.

KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZLER YAPIN

Hızlı yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler kalori yakmanıza ve metabolizma hızınızı artırmanızda etkili rol oynayabiliyor. Orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizler için günde en az 30 dakika ila bir saat ayırın.

UYKUNUZA DİKKAT EDİN

Uykusuzluk iştahı ve açlığı düzenleyen hormonların düzenli çalışmasına zarar verebiliyor, bu da iştahı açıp kilo almayı tetikleyebiliyor. Kilo verme hedeflerinizi desteklemek için her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almayı hedefleyin.

SODYUM ALIMINI KISITLAYIN

Yüksek sodyum alımı, sodyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi vücutta su tutulmasına yol açarak şişkinliğe ve geçici kilo alımına neden olabiliyor. Sodyum oranı yüksek işlenmiş gıda, fast food ve atıştırmalık tüketiminizi en aza indirin.

STRESTEN UZAK DURUN

Kronik stres kilo alımına katkıda bulunup kilo verme çabalarını engelleyebiliyor. Stresten uzak durmak zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten önceki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.

İlgili Haberler

5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi (Dr. Rajeshwari Panda onaylı)