5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi (Dr. Rajeshwari Panda onaylı)
Diyetisyene harcayacak param yok, biran önce kilo vermeliyim diyenler bu haberimiz sizler için! Dr. Rajeshwari Panda tarafından onaylanan bu diyet sayesinde 5 günde 5 kilo zayıflayabilirsiniz. İşte yalnızca 5 günde ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak diyet listesi:
Fazla kilolarından biran önce kurtulmak isteyenler hızlı zayıflatan diyetlere başvuruyor. Bu diyetlerden biri de 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesidir. 5 gün süren bu diyet planı düşük kalorili ve kısıtlı miktarda yiyeceklerden oluşuyor.
Journal of Obesity & Metabolic Syndrome Dergisi'nde 30 Eylül 2020'de yayımlanan makaleye göre birçok klinik çalışmada, önerilen diyet miktarından daha fazla protein tüketmenin kilo vermeyi desteklediği görülüyor. 5 günde 5 kilo verdiren diyet yumurta, tavuk göğsü, biftek, balık gibi protein içeren besinlerden meydana geldiğinden kişiyi uzun süre tok tutmaya da yardımcı oluyor.
5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ
HexaHealth’de geçen Dr. Rajeshwari Panda tarafından onaylanan 5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi:
1.GÜN
KAHVALTI
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve yarım greyfurt
ÖĞLE YEMEĞİ
- Bir fincan süzme peynir, beş adet tuzlu kraker ve bir elma.
AKŞAM YEMEĞİ
90 gram tavuk göğsü, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)
2.GÜN
KAHVALTI
- Bir dilim fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek, yarım muz, bir fincan kahve veya çay
ÖĞLE YEMEĞİ
- Bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek ve beş adet tuzlu kraker
AKŞAM YEMEĞİ
- 90 gram yağsız ızgara biftek, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)
3.GÜN
KAHVALTI
- Bir çorba kaşığı krem peynir, beş çilek ve bir fincan sade kahve veya çay ile bir dilim tam tahıllı ekmek
ÖĞLE YEMEĞİ
- Bir kutu ton balığı, beş tuzlu kraker ve bir elma
AKŞAM YEMEĞİ
- 90 gram ızgara tavuk göğsü, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)
4.GÜN
KAHVALTI
- Bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yarım greyfurt
ÖĞLE YEMEĞİ
- Bir fincan az yağlı süzme peynir, beş tuzlu kraker ve bir armut.
AKŞAM YEMEĞİ
- 90 gram yağsız ızgara biftek, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)
5.GÜN
KAHVALTI
- Bir çorba kaşığı fıstık ezmeli bir dilim tam tahıllı ekmek, beş çilek ve bir fincan sade kahve veya çaydan oluşabilir.
ÖĞLE YEMEĞİ
Bir kutu ton balığı, beş tuzlu kraker ve bir elma
AKŞAM YEMEĞİ
90 gram ızgara tavuk göğsü, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)
5 GÜNDE 5 KİLO DİYETİNDE NELER YENİLEBİLİR?
- Greyfurt, çilek ve elma dahil meyveler
- Izgara tavuk göğsü ve yağsız ızgara biftek gibi yağsız protein kaynakları
- Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye dahil sebzeler
- Tam tahıllı ekmek ve kraker
- Az yağlı süzme peynir
- Yumurta
- Fıstık ezmesi
5 GÜNDE 5 KİLO DİYETİNDE NELER YENEMEZ?
- Soda ve meyve suyu dahil şekerli ve şekerli içecekler
- Cips ve kurabiyeler dahil işlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar
- Kızarmış yiyecekler ve yağlı et de dahil olmak üzere yüksek yağlı yiyecekler
- Alkol
Editör : Selma Yenidoğan
