Emziren anne diyeti! Hem zayıflatıyor hem süt yapıyor! (Uzman Dr. Erdoğan Yürük’den)

Hamilelikte kilo alımı gebeden gebeye göre değişse de kadınların çoğu 10 kg ile 12,5 kg alıyor. Hatta bu kilonun üzerine çıkan da pek çok kadın var. Neyse ki sağlıklı ve dengeli beslenerek, uygun bir diyet listesi uygulayarak hamileyken aldığınız kiloları kolay ve hızlı bir şekilde verebilirsiniz. İşte Dr. Erdoğan Yürük tarafından verilen emziren anneleri zayıflatan ve anne sütü yapan diyet listesi:

ERDOĞAN YÜRÜK’TEN ZAYIFLATAN EMZİREN ANNE DİYETİ LİSTESİ

1.GÜN

KAHVALTI

• Bir bardak şekersiz süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kibrit kutusu peynir
• Arada acıkılırsa 1 elma

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 porsiyon yağsız etli türlü yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 küçük tabak yağsız haşlanmış makarna

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 balık ızgara
• 1 kase domates çorba
• Bol salata
• Meyve

2.GÜN

KAHVALTI

• Bir bardak şekersiz süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 domates
• Kahvaltı ile öğle arası küçük bir muz

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 tabak yağsız etli taze fasulye yemeği
• 1 porsiyon yağsız yapılmış pilav
• Bir kase şekersiz komposto
• 1 dilim ekmek

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase tarhana çorbası
• 5-6 adet ızgara köfte
• 1 tabak püre
• 1 kase yoğurt
• 1 tabak kayısı

YATMADAN ÖNCE

• 1 bardak şekersiz süt

EMZİREN ANNE DİYETİ 3. GÜN

SABAH KAHVALTISI

• Bir bardak evde taze sıkılmış portakal suyu
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kibrit kutusu peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 tabak etli bezelye yemeği
• 1 kase komposto
• 1 kase cacık
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim kepek ekmek

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase yayla çorbası
• 1 adet tavuk but haşlama
• 1 adet domates, 1 salatalık ve birkaç marulla yapılmış salata
• Yatmadan önce 1 küçük muz

4.GÜN

KAHVALTI

• 1 domates
• 1 bardak çay
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kibrit kutusu peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase salata
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 küçük kase kaymaksız yoğurt
• Küçük bir muz

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 porsiyon bonfile
• 1 patates haşlama
• 1 tabak taze fasulye
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase cacık
• Yatmadan önce 1 bardak şekersiz süt

5.GÜN

KAHVALTI

• Bir bardak şekersiz süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kibrit kutusu peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

• 6 adet ızgara köfte
• 1 küçük kase yoğurt
• 1 patates püresi
• 1 portakal

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase mercimek çorbası
• 1 tavuk göğüs haşlama
• 1 tabak taze fasulye
• 1 kase cacık
• 1 elma veya portakal

6.GÜN

KAHVALTI

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir bardak süt
• 8-9 siyah zeytin
• 1 kibrit beyaz peynir
• 1 bardak şekersiz çay
• Bir Dilim Kepek Ekmeği,

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 tabak yağsız etli türlü
• 1 kase cacık
• 1 küçük tabak yağsız pilav
• 2 portakal
• Akşam üstü
• 1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 domates, 2 havuç, birkaç marul ve 1 salatalık ile salata
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 adet alabalık haşlama
• Bir ufak tabak makarna (üzerine 2 kaşık yoğurt koyulabilir)
• 1 porsiyon meyve

7.GÜN

KAHVALTI

• Bir bardak şekersiz süt
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 domates
• 1 kibrit kutusu peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 tabak taze fasulye
• 1 kase cacık
• 2 havuç, 2 domates ve bir haşlanmış patates ile patates salatası
• Akşam üzerine 1 elma veya portakal

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase domates çorbası
• 1 adet bonfile
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 adet haşlama patates, 1 adet domates, 1 salatalık ve 1 havuç ile salata
• 1 adet muz

Emziren Anne Nasıl Zayıflar Emziren Anne Detoksu Zayıflama Kürleri Tıklayınız

İlgili Haberler

Kışın doğan bebekler neden daha avantajlı