Şişkinliğe son veriyor, tığ gibi yapıyor… İlaç yerine bunları tüketin!
Mide şişkinliği, her üç kişiden birinde görülen şikayetlerden biri. Yanlış beslenme alışkanlıkları, dengeli olmayan öğün seçimleri ve sindirim sistemimize iyi gelmeyen yiyecekleri tüketmek şişkinliğe ve hazımsızlığa davetiye çıkarıyor. Çözümü bu muhteşem besinlerde…
Yaşam kalitesini düşüren mide sorunlarının pek çok sebebi olabilir. Kişileri sık sık rahatsız eden mide sorunlarından biri de şişkinlik ve hazımsızlık şikayetleridir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, bu şişkinliğin her 3 kişiden birinde görüldüğünü ifade ediyor. Çelik konuyla ilgili şunları söylüyor:
“Genelde yemekten sonra aşırı gaz üretimi, sindirim sistemi kaslarının hareketindeki bozukluklar, mide asidi veya sindirim enzimlerinin azalması ve bağırsakta yaşayan bakteriler tarafından üretilen gaz ya da yemek yerken yutulan hava gibi nedenlere bağlı da gelişebilmektedir. Mide şişkinliği; karın bölgesinde şişkinlik, karın ağrısı, midede doluluk hissi, bulantı, gaz çıkarma, geğirme, kramp, spazm, dolgunluk ve iştahsızlık gibi şikayetlerle de görülebilir.”
Peki, mide şişkinliğinin önüne geçebilmek için neler yapılabilir? Mideyi rahatlatacak yiyecekler neler? Sık sık yaşanarak hayat kalitesini yerle bir eden şişkinliğe iyi gelen yiyecekleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik aracılığıyla sizin için sıraladık.
FESLEĞEN
Fesleğen, mide asidi, gaz ve şişkinliğin giderilmesinde etkili besinlerdendir. Mideyi rahatlatıcı etkilere sahiptir. Yemeklerde kullanılabilen fesleğen, salatalarda çiğ olarak da tüketilebilir. Fesleğen yapraklarını kaynatıp ılık bir çay da içebilirsiniz.
PAPAYA
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Enzim yönünden zengin besinlerden biri olan papaya, içerdiği papin ile mide şişkinliği, kabızlık ve mide yanması semptomlarını iyileştirebilir. 1 orta boy yaklşaık 150 gr papaya 1 porsiyona denk gelmektedir. Tek öğünde daha fazla tüketmek, sık sık yemek tıkalı solunum, rahat nefes alamama gibi semptomlara yol açabilir. Ayrıca böbrek taşı ve ciltte alerjik reaksiyonlar açısından da tüketim miktarına ve sıklığına dikkat edilmelidir. Gebelikte, özellikle aşırı tüketimi, düşük riskine neden olabileceğinden önerilmez” diyor.
ANANAS
Ananas birçok meyveden farklı olarak bir enzim ailesi olan bromelain içerir. Bromelain protein sindirimine yardımcı olur. Sindirimi destekleyerek midede kalma süresini kısaltır ve şişkinlik, hazımsızlık gibi rahatsızlıkların azalmasını sağlar. Kan şekerini hızlı yükseltmediğinden tercih edilebilir. Gebeliğin ilk 3 ayında olanların dikkatli kullanması önerilir. Ayrıca kan sulandırıcı ilaç, antiepileptik ilaç kullanan kişiler tüketim sıklığı ve miktarını abartmamalı.
FERMENTE LAHANA TURŞUSU
Enzim içeriği yüksek, probiyotik bakterilerden zengin besinlerden biri olan lahana turşusu sindirim şikayetlerini ve buna bağlı gelişen mide şişkinliğini azaltabilir. Ancak hipertansiyonu olan kişiler içerdiği tuz miktarından dolayı tüketiminden kaçınmalıdır. Guatrojenik bir besin olan lahana, guatr ya da tiroit bezi rahatsızlığı olan bireylerde de diyetten çıkarılan besinlerden biridir.
KİVİ
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Proteinden zengin besinlerin sindirimi ve mideden boşalma hızı daha uzundur. Proteinleri sindirmeye yardımcı bir enzim olan actinidin içeren kivi bu sayede sindirime, şişkinlik ve şişkinliğe bağlı meydana gelen semptomların azalmasına yardımcı olur. Potasyumdan zengin bir meyve olan kiviyi böbrek yetmezliği olan, hemodiyaliz alan hastalar hekim veya diyetisyen kontrolünde tüketmelidir” diyor.
ELMA SİRKESİ
Organik elma sirkesinin içerdiği maya sindirim sistemi için yararlı birçok bakteri bulundurur. Asitli yapısına rağmen alkalize edici bir etkiye sahiptir ve mide asidini tedavi etmeye yardımcı olarak mide yanması ve şişkinliğini rahatlatır.
YOĞURT
Kaymaksız bir yoğurt, probiyotik içeriği sebebiyle sindirimi kolaylaştırır. Süt ürünlerine karşı herhangi bir intoleransınız varsa laktozsuz yoğurt tercih etmelisiniz.
TARÇIN
Mide ynaması, şişkinlik gibi problemlere çare olan ilaçlar antiasit içerir. Tarçının doğal yapısı da antiasit içerir. Günde 2 kez tarçın çayı içmek, toz formunu çorba veya ılık laktozsuz süt ile tüketmek midenizi rahatlatır.
ZENCEFİL
mide bulantısında sıklıkla kullanılır. İçerdiği enzimlerle sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasına yardımcı olur, mide şişkinliği ve buna bağlı meydana gelen krampların azalmasını destekler.
Midedeki besinlerin ince bağırsağa geçişini hızlandırarak mide şişkinliğinin azalmasını sağlar. Ancak aşırı tüketilirse mide rahatsızlıklarını artırabilir, kalp ritim bozukluğuna neden olabilir.
Günde en fazla 2 kupa ılık zencefil çayı içebilirsiniz. Taze olarak 1 küçük parça zencefili salatalarınıza rendeleyerek kullanabilirsiniz. Ülser gibi ilerlemiş mide rahatsızlığı olan ve safra kesesinde taş bulunan bireyler tüketiminden kaçınmalıdır.
