Migren ataklarını şipşak kesen 5 yöntem! Ağrıları bile azaltıyor...
Migren atağına ne iyi gelir? Migren, gündelik hayatı olumsuz yönde etkileyen ve yaşam standardını düşüren bir rahatsızlıktır. Uzmanlara danışılması önerilir. Bu adımları da uygulayabilirsiniz.
Migren, baş ağrıısıyla beraber ortaya çıkan ve rutin işleri yapamayacak seviyeye getiren bir nörolojik bir hastalıktır. Uzman önerileri, ilaç uygulamalarının dışında, migren ağrısını en aza indirgemek ve bu ağrılarla mücadele etmek için doğal tüyolar da tesirli olabilir. İşte migren ağrısına iyi gelen 5 doğal yöntem...
Migren, beyindeki sinir sistemini büyük ölçüde olumsuz etkileye ve normalin dışında bir beyin etkinliği nihayetinde baş tarafında görülen çok şiddetli bir ağrıya sebebiyet veren önemli bir rahatsızlıktır. Özellikle uykusuzluk, alkol tüketimindeki artış, soğuk hava gibi çevresel faktörler nedeniyle tetiklenebilir. Dünya genelinde yapılan bir araştırmaya göre, kadınların yüzde 20'si, erkeklerin ise yüzde 8'i migren hastası olabilir.
Kafa tarafında zonklayan bu ağrı nedeniyle günlük rutin işler yapılamayacak seviyeye gelir. Doktor ve uzmanların önerileri kulak vermek önemlidir. Yanı sıra migren ataklarıyla mücadele edebilmek için bu doğal yöntemleri de uygulayabilirsiniz. Peki çok şiddetli migren ağrısı nasıl geçer, migren hastaları hangi besinleri tüketmeli ve migren atağı ne kadar sürer? İşte tüm bu soruların cevabı:
KARANLIK ORTAM EN İYİSİ
En saygın hastaneler, uzmanlar ve sağlık dergileri migren ağrısını en aza indirgemek adına ilk işaretin alındğıı andan itibaren içerisinde bulunan ortamdaki tüm ışıkların kapatlıması gerektiğini söylüyor. Böyle bir prblemle karşılaştığınız esnada hemen ışıkları söndürün ve ses olmayan bir noktaya gidin. Sakin bir şekilde boynunuza ve boyun kısmınıza sıcak kompress uygulayabilirsiniz.
Memorial.com.tr sitesinde yer alan önerileri uygulayarak migren ataklarını en aza düşürebilirsiniz. Üstelik tüm bu öneriler doğal ve kolayca uygulanabilecek seviyede.
1. Uyku Kalitenizi Artırın
Migren ağrısı uykuya dalmanızı engelleyerek uykusuz kalmanıza ve kötü bir gece geçirmenize neden olabilir. Bu yüzden; Her gün aynı saatte uyanın ve uyuyun. Kaslarınızı sakinleştirmek için uyumadan önce sakin müzik dinleyin. Uyumadan önce tükettiğiniz besinlere dikkat edin. Yatak odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltın. Dikkat dağıtıcı sesleri durdurun. Uyumak için çabalamayın. Uykunuz gelene kadar kitap okuyun.
2. Tükettiğiniz Besinlere Dikkat Edin
Gün içerisinde tüketilen besinler migren ataklarına neden olabilir. Bu yüzden bu uyarılara dikkat edin: Her gün aynı saatte yemek yemeye özen gösterin
3. Öğünleri atlamayın
Yediğiniz besinleri not alın. Migreni takip etmek ve tetikleyici besinleri bulmanıza yardımcı olacaktır. Migrene neden olan peynir, çikolata, kafein ve alkol gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Hareket etmek ya da spor yapmak beyinde ağrıya neden olan sinyalleri bloke etmeye yarayan kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar migrenin kötüleşmesine sebep olan depresyon ver kaygının azalmasına da yardımcı olmaktadır.
5. Stres Yönetimi Yapın
Gün içerisinde yaşanan stres migren ataklarına neden olarak ağrıyı şiddetlendirebilir. Bu yüzden stres yönetimi yapmak migren ağrısı açısından büyük önem taşır. Migreni kontrol altına almak için şu yöntemlerden yararlanabilirsiniz:
MİGREN ATAĞI NE KADAR SÜRER?
Kişiden kişiye değişmekle beraber genellikle migren ağrısı ilk 30 dakika ile 120 dakika arası oldukça güçlü hissedilir. Baş, ense, boyun ve başında sağ ve sol kısımlarında başlayan ağrı ve şiddetli zonklayıcı his 2-3 kadar bile sürebilir.
MİGREN AĞRISINDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Migren ağrısında hem enerji vermesi hem de vücudu rahatlaması bakımından aşağıda önerdiğimiz besinleri tüketmek tavsiye edilmektedir:
- Ihlamur, Papatya, Rezene, Zencefil Çayları Tüketin
- Nane Ve Lavanta Yağı Koklayın
- Kafeinsiz Kahve İçin
- Bitter Çikolata Yiyin
- Böğürtlen, Ahududu, Çilek Ve Yaban Mersini, Karpuz Ve Muz Tüketin
- Brokoli Ve Ispanaktan Yaralanın
Editör : Yasemin Beyza
