Patates diyeti ile haftada 6 kilo verdiren, en hızlı zayıflatan şok liste!

8000 yıllık bir geçmişe sahip olan patates yüksek lif içeriği, doyurucu özellikleri ve nispeten ucuz olması nedeniyle diyet listelerinde sıklıkla yer alıyor. Patates diyetinde yer alan yoğurt kalsiyum ve protein deposu olarak kas kütlesini korurken aynı zamanda vücuttaki fazla yağların yakılmasına da yardımcı oluyor. Patates diyeti ile metabolizma hızınıza bağlı olarak haftada 5-6 kilo verebilirsiniz.

7 GÜNDE 6 KİLO ZAYIFLATAN PATATES DİYETİ LİSTESİ

7 günlük patates diyeti ile haftada ortalama 5-6 kilo verebilirsiniz. Bu diyet listesiyle günlük kalori alımınız 600 kalori olacaktır. 7 günlük patates diyetini tercih edenler, düşük kalorili bu diyeti ara vermeden tekrar tekrar uygulamamalıdır.

1.GÜN

Sabah: 2 orta boy haşlanmış patates

Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates

Akşam yemeği: 3 orta boy haşlanmış patates

2.GÜN

Sabah: 2 orta boy haşlanmış patates

Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates

Akşam yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates

3.GÜN

Sabah: 2 orta boy haşlanmış patates

Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates

Akşam yemeği: 3 orta boy haşlanmış patates

4.GÜN

Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates

Akşam Yemeği: 2 parça ızgara tavuk, yeşilliklerle salata

5.GÜN

Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle yemeği: 1 elma, 2 mandalina

Akşam Yemeği: 2 porsiyon balık veya isteğe göre ızgara biftek, karışık yeşillik salatası (Salata için bir tatlı kaşığı bitkisel yağ, tercihen zeytinyağı kullanılabilir.)

6.GÜN

Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle yemeği: 1 elma, 1 portakal

Akşam Yemeği: 2 porsiyon balık veya tercihen ızgara biftek, karışık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yeşillik salatası

7.GÜN

Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle yemeği: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Akşam Yemeği: 3 yumurtalı omlet, karışık yeşillik salatası

3 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN PATATES DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.GÜN

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış patates ve 4 yemek kaşığı yoğurt

Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış patates ve 4 kaşık yoğurt

Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı: 4 yemek kaşığı yoğurt

Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış patates ve 3 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği: 1 adet haşlanmış patates ve 8 yemek kaşığı yoğurt

3.GÜN

Kahvaltı: 1 haşlanmış patates

Öğle yemeği: 1 haşlanmış patates ve 3 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı yoğurt

PATATES DİYETİ YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?

Patates diyeti süre uygulanması gereken bir diyet listesidir. En fazla 3 gün yapılması tavsiye edilir ancak bazı durumlarda 7 günlük patates diyeti de uygulanabilir.

• Patates diyeti yaparken gün içerisinde bol su tüketmelisiniz.
• Günde 1 saat yürüyüş yapmaya devam etmeli.
• Diyet yaparken şekerli sıcak içeceklerden uzak durmalı, ancak yeşilçay içilebilir.
• Bu diyet programı 3 gün veya maksimum 7 gün süreyle yapılmalıdır. Diyeti uyguladıktan sonra bir ay ara vermelisiniz.
• Diyet uygularken yanında tüketeceğiniz yoğurt ev yapımı yoğurt olmalı. Ev yapımı yoğurt bulamıyorsanız kaymaksız ve az yağlı yoğurtları tercih edin.
• Diyet sırasında programınızı etkileyecek her türlü abur cubur, yağlı, tuzlu, şekerli, hamurlu vb. gibi zararlı yiyeceklerden kaçının. Yalnızca diyet listesinde yer alan besinleri tüketin.

PATATES DİYETİNİN FAYDALARI, OLUMLU YÖNLERİ NELERDİR?

HealthifyMe’de patates diyetinin olumlu yönleri şöyle sıralanıyor:

FAZLA YEMEK YEMEYİ ÖNLER

ResearchGate’de yer alan araştırma, patatesin yaklaşık 3,7 gramlık yüksek lif ve dirençli nişasta içeriği sayesinde, mide-bağırsak kanalında daha fazla yer kapladığını, sindirimi yavaşlattığını böylece aşırı yemek yemeği önlediğini gösteriyor. Patates ayrıca insülin direncini önlemeye yardımcı olur ve kilo vermeyi kolaylaştırır.

EGZERSİZ PERFORMANSINI ARTIRIR

Patateste karbonhidratlar ve çeşitli besin kaynakları bulunur, bu özelliği patatesi egzersiz için mükemmel bir yakıt kaynağı haline getirir. Bir araştırma küçük ve orta boy fırınlanmış patates tüketmenin egzersiz seanslarını desteklediğini, bu sayede kilo kaybına yardımcı olduğunu buldu.

KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR

Patateste bulunan dirençli nişastanın, kalın bağırsağa ulaştığında fermantasyona uğradığı ve vücudun yağ içeriğini yakmasını teşvik ettiği söyleniyor. Dahası, patates yüksek potasyum içeriğiyle ödemi giderir. Böylece kilo kontrolünde etkili rol oynar.

METABOLİZMA HIZINI ARTIRIR

Patates polifenoller gibi zengin antioksidan kaynağı olarak bilinir. Metabolizma hızını artırmada önemli rol oynar, karmaşık şeker maddelerinin daha yüksek oranda parçalanması sağlanır. Patatesteki dirençli nişasta iyi bakterilerin çoğalmasına yardımcı olarak bağırsak sağlığını da destekler.

İŞTAHI AZALTIR

Patateste proteinaz inhibitörü 2'nin varlığı, iştahı azaltıp gıda alımını sınırlar. Bu inhibitör kolesistokinin adı verilen tokluk hormonunu üreterek çalışır. Bu, daha uzun süre tok durabileceğiniz ve muhtemelen yalnızca aç olduğunuzda yemek yiyeceğiniz anlamına gelir.

UYGUN FİYATLIDIR VE UYGULAMASI KOLAYDIR

Diğer meyve ve sebzelerle karşılaştırıldığında patates kolayca temin edilebilir ve fiyatı nispeten uygundur. Ayrıca patates diyeti, basit bir diyet listesi olduğundan uygulaması da kolaydır.

İlgili Haberler

5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi (Dr. Rajeshwari Panda onaylı)

Pizza yiyerek zayıflayın!