Mavi Kadın - Kadına Özel Kadın Sitesi
- Güncelleme Tarihi:

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

Mavi Kadın>Diyet>Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

Diyet yaparken bile acil bir atıştırmalık isteğiyle karşılaştığınızda, kilo verme sürecinizi olumsuz etkilemeyen ürünleri seçerek bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Fast food restoranlarında bulabileceğiniz ve diyet programınıza zarar vermeden keyifle tüketebileceğiniz lezzetli seçenekler...

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

Fast food, hızlı ve kolay bir öğün seçeneği olmasına rağmen, genellikle sağlıksız ve kalori deposu olarak görüldüğü için diyet listelerine giremez. Ancak kilo verirken fast food restoranlarından sağlıklı seçenekler bulmak mümkün. 

İstediğiniz kiloya ulaşırken veya sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken hangi fast food seçeneklerini tercih edebilirsiniz? 

ELMA DİLİMLERİ

Elmalar, özellikle de kabukları kalp sağlığımız da dâhil olmak üzere kalbimizin birçok yönüne fayda sağlayabilecek lif ve bitki bileşikleriyle doludur. Korumalı ambalajlarda satılan elma dilimlerini tercih edebilirsiniz.

  • Kalori: 15
  • Yağ: 0 gram (g)
  • Sodyum: 0 miligram (mg)
  • Karbonhidrat: 4 gr
  • Lif: 0 gr
  • Şeker: 3 gr
  • Protein: 0 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

KÜÇÜK LATTE

Latte, bir yemek yerine geçmese de sağladığı protein ve besinlerle sizi tok tutarak öğün aralarında tercih edebileceğiniz doyurucu bir içecektir. Tam yağlı süt, su ve kahveden yapılan bu lezzetli içecek, sodyum veya ilave şeker içermediği için sağlıklı bir seçenektir. Özellikle hafif bir atıştırmalık arayanlar için ideal olan latte, enerjinizi dengelemenize ve açlık hissinizi bastırmanıza yardımcı olacaktır.

  • Kalori: 140
  • Yağ: 8 gr
  • Sodyum: 0 mg
  • Karbonhidrat: 12 gr
  • Lif: 0 gr
  • Şeker: 11 gr
  • Protein: 7 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

4 PARÇA TAVUKLU MCNUGGETS

Tavuk, sağlıklı bir protein kaynağı olmasıyla bilinir ve kırmızı ete göre daha az kalori ve yağ içerir. Bu nedenle, vücudunuzun sindirmesi için daha fazla enerji harcamanız gerekmez. Sağlıklı ve hafif bir içecek eşliğinde, tavuk yemek, dengeli bir öğün tercihi olabilir. Tavuğun lezzetli ve besleyici yapısıyla beraber, vücudunuza ihtiyacı olan protein desteğini de sağlamış olursunuz.

  • Kalori: 170
  • Yağ: 10 gr
  • Sodyum: 330
  • Karbonhidrat: 10 gr
  • Lif: 0 gr
  • Şeker: 0 gr
  • Protein: 9 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

KÜÇÜK PATATES KIZARTMASI

Patates kızartması, hemen hemen herkesin sevdiği bir atıştırmalıktır. Kalori içeriği konusunda dikkatli olmakta fayda var. Küçük bir porsiyon kızartma 230 kalori içerirken, büyük boyutlu olanı 480 kaloriye kadar çıkabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeyi tercih edenler için küçük boyutlu olanı tercih etmek daha akıllıca olabilir. Ayrıca şaşırtıcı bir şekilde patates kızartmaları, diğer yiyeceklere göre daha fazla protein içerir ve sodyum oranları da düşüktür.

  • Kalori: 230
  • Yağ: 11 gr
  • Sodyum: 190 mg
  • Karbonhidrat: 31 gr
  • Lif: 3 gr
  • Şeker: 0 gr
  • Protein: 3 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

HAMBURGER

Sığır köftesi, sağlıklı bir protein kaynağı olmanın yanı sıra demir açısından da zengindir. Bu lezzetli hamburgeri, turşu, soğan, ketçap ve hardal gibi ekstralarla tamamlayarak besleyici bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Elma dilimleriyle servis ederek tatlı bir dokunuş ekleyebilirsiniz. Ayrıca yüksek sodyum içeriği nedeniyle bol su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

  • Kalori: 250
  • Yağ: 9 gr
  • Sodyum: 510 mg
  • Karbonhidrat: 31 gr
  • Lif: 1 gr
  • Şeker: 6 gr
  • Protein: 12 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

CHEESEBURGER

Hamburgerin üzerine bir parça Amerikan peyniri ekleyin ve birkaç gram daha yağ ekleyin. Ayrıca peynir ilavesiyle aynı zamanda 3 gr ekstra protein de alıyorsunuz.

  • Kalori: 300
  • Yağ: 13 gr
  • Sodyum: 720 mg
  • Karbonhidrat: 32 gr
  • Lif: 2 gr
  • Şeker: 5 gr
  • Protein: 15 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

YUMURTA MCMUFFİN

Sabahları güne başlamanın en iyi yolu, Egg McMuffin ile olabilir. Yumurtalar, sağlık için gerekli olan birçok vitamin ve mineral içerir. Protein, B12, B6 (riboflavin), B5 ve iyot gibi besin maddeleri sayesinde vücudu desteklerler. Ayrıca yumurta, beyin fonksiyonlarını iyileştiren kolin açısından da zengindir. Bu lezzetli Egg McMuffin'ler, daha az yağlı ancak yine de yüksek protein içeriğiyle tercih edebileceğiniz daha hafif bir seçenek sunar.

  • Kalori: 310
  • Yağ: 13 gr
  • Sodyum: 770 mg
  • Karbonhidrat: 30 gr
  • Lif: 2 gr
  • Şeker: 3 gr
  • Protein: 17 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

MCCHİCKEN

McChicken sandviçi, sadece 630 kalori ve 37 g yağ içerdiği için daha hafif bir seçenektir. Bu sandviç, diğer burger seçeneklerine göre daha düşük kalori ve yağ içeriğine sahip olmasıyla sağlıklı bir tercih sunar. Üstelik elma dilimleri ile birlikte tüketildiğinde protein alımınızı artırabilirsiniz. Bu sayede hem doyurucu bir öğün geçirebilir hem de sodyum alımınızı dengelemiş olursunuz.

  • Kalori: 400
  • Yağ: 21 gr
  • Sodyum: 560 mg
  • Karbonhidrat: 39 gr
  • Lif: 1 gr
  • Şeker: 5 gr
  • Protein: 14 gr

 

Kim demiş diyet yaparken fast food yasak? İşte yiyebileceğnizi seçenekler

Yukarıda önerilen fast food yiyeceklerini gün aşırı tüketmemeye özen göstermelisiniz. Diyetisyeninize danışarak kalori, yağ ve karbonhidrat dengesini hesaplayarak tüketebilirsiniz.

Kaynak : Mavi Kadın, health.com
Editör : Funda Aydın
Google News
Etiketler
Mavi Kadın
UYARI: Küfür, hakaret, bir grup, ırk ya da kişiyi aşağılayan imalar içeren, inançlara saldıran yorumlar onaylanmamaktır. Türkçe imla kurallarına dikkat edilmeyen, büyük harflerle yazılan metinler dikkate alınmamaktadır.
Sonraki Haber Yükleniyor...