Haftada 5 kilo zayıflatan kış diyeti! Diyetisyen Beyza Civan listeyi verdi!

Havaların soğumasıyla birlikte çoğu kişide iştah artıcı, tatlı ihtiyacının artması gibi durumlar gözlemlenebiliyor. Bununla baş edemediğimizde ister istemez tartıda kilo artışı ile karşılaşabiliyoruz. Diyetisyen Beyza Civan’ın verdiği diyet listesi ile hem fazla kilolarınızdan kurtulabilir hem de ödem atabilirsiniz. Bu liste ile 1 haftada 4 kilo hatta 5 kilo kadar vermeniz mümkün. Ancak verilecek kilo kadın veya erkek olmanıza, metabolizma hızınıza, hastalık durumuna, bulunduğunuz kiloya göre değişebiliyor.

DİYETİSYEN BEYZA CİVAN’DAN HAFTADA 5 KİLO VERDİREN KIŞ DİYET LİSTESİ

Diyetisyen Beyza Civan’in @DiyetisyenBeyzaCivan youtube kanalındaki tarife göre, kışın şu listeyi uygulayabilirsiniz. Listemiz kahvaltı, öğlen, akşam yemeği ve 2 ara öğünden oluşuyor.

SABAH AÇ KARINA

• 1-2 bardak kış detoks suyu (tarifini aşağıda verdik)

KAHVALTI

• 1 haşlanmış yumurta yahut 1 yumurtadan az yağlı omlet (İçerisine peynir, yeşillik eklenebilir)
• 1 dilim peynir (30 gr. az yağlı)
• 4-6 adet az tuzlu zeytin
• 1 dilim greyfurt
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

• 1 fincan yeşilçay

ÖĞLE YEMEĞİ

• 120 gr. tavuk veya 4 adet köfte yahut 200 gr balık (fırında, ızgara yahut haşlama olarak pişirilecek, kızartma, kavurma olmamalı)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol salata
• 1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN

• 1 bardak ayran veya 1 bardak yarım yağlı süt (kan şekerini dengelemek, tatlı isteğini bastırmak için tarçın serpmeli)
• 1 adet elma veya 2 adet küçük mandalina

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 kase sebze çorbası (mevsime uygun unsuz yapılmış mercimek, brokoli,karnabahar çorbaları olabilir)
• 4 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil, 4 yemek kaşığı kadar yoğurt ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılan salata. Kurubaklagil olarak yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye olabilir. Yoğurda pul biber, karabiber zerdeçal serpin.

ARA ÖĞÜN

• 1 fincan yeşil çay

(Çok acıkırsanız dayanamazsanız 2 tam ceviz yahut 1 avuç leblebi yenebilir)

Bu listeyi uygularken günde 2 litre kış detoks suyu içilmeyi.Kış detoks suyunun tarifini aşağıda bulabilirsiniz. Listeye devam edip günde en az yarım saat yürümeye çalışın. Yürüyüşü 1 saate de çıkarabilirseniz iyi olur.  Erkekler bu listeyi uygularken öğlen ve akşam yemeklerine 1 dilim ekmek ekleyebilir.

KIŞ DETOKS SUYU TARİFİ

Malzemeler

• 2 litre su
• 4-5 adet maydanoz
• 1 adet greyfurt
• Yarım limon
• 1-2 çubuk tarçın
• Yarım elma dilimleri
• 1 çay kaşığı zencefil

2 litre sürahiye su koyun, içerisine yukarıdaki malzemeleri ekleyin. Bu tarifi geceden yapın.Sabah uyanınca bu sudan birkaç bardak için. Kış detoks suyu vücudunuzu toksinlerden temizleyip arındırırken iştahı da bastırıyor olacak.

İlgili Haberler

Patates diyeti ile haftada 6 kilo verdiren, en hızlı zayıflatan şok liste!

İlgili Haberler

Haftada 10 kilo zayıflatan şok diyet listesi!