Hurma diyeti ile haftada 5 kilo verin! Diyetisyen Fatma Deniz Ak’dan hurma diyet listesi
Hurma, yüksek oranda lif, protein, karbonhidrat içermesi sayesinde kilo vermeye yardımcı besinler arasında yer alıyor. Uzun süre tok tutuyor, tatlı krizlerini önlüyor, bağırsakları çalıştırıyor. Hurma yardımıyla ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Diyetisyen Fatma Deniz Ak 7 günde 5 kilo zayıflatan hurma diyeti listesi verdi. Hurma diyetinin uygulanışı şöyle:
Diyet yaparken, zayıflamaya çalışırken sağlığı korumak adına doğru beslenmek çok önemli. Hurma da yüksek mineral ve vitamin içeriği sayesinde diyetisyenlerin listelerinde yer verdiği, hatta hurma diyeti olarak diyet listeleri yayınladığı kilo verdiren gıdalardan. Hurmanın zayıflamayı desteklediği araştırmalar ile de kanıtlandı. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2008 Kasım ayında yer alan makaleye göre hurma, lif, vitamin ve mineraller gibi iyi bir mikro ve makro besin kaynağı olduğundan ve glisemik indeksi düşük gıdalar arasında yer aldığından zayıflamaya yardımcı olabiliyor.
Hurma, vücuttaki toksinleri giderdiği, kan şekeri düzeylerini düzenlediği ve iltihabı azalttığı için de kilo vermekte etkili. Bu egzotik meyve, aşırı kalori almadan tatlı ihtiyacınızı gideriyor. Hurmayı diyet listesine ekleyip daha hızlı ve kolay zayıflayabilirsiniz. Diyetisyen Fatma Deniz Ak @dyt.fatmadenizak instagram hesabında 7 günde 5 kilo zayıflatan hurma diyeti listesini yayınladı. Hurma diyeti listesi şöyledir:
HURMA DİYETİ NASIL YAPILIR?
Hurma diyetine kahvaltıdan önce 1 bardak suya elma sirkesi katıp içerek başlıyoruz. 1 büyük bardak suya (250-300ml) 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi katıp içelim.
Kahvaltı yapmak için 2 seçeneğimiz var. Bu iki seçenekten birini 4 gün diğerini ise 3 gün uygulayacağız
KAHVALTI
Kahvaltı (Bir haftanın herhangi bir 4 gününde kahvaltıda bunlar yenecek)
- 2 adet yumurta
- 2 ceviz içi
- 5 adet zeytin veya çeyrek avokado
- 1 kase tuzsuz söğüş salata(domates salatalık vb)
KAHVALTI (Bir haftanın herhangi bir 3 gününde kahvaltıda bunlar yenecek)
- 3 adet kuru hurma
- 1 bardak yarım yağlı süt (tüm malzemeleri bir kasede karıştırıp tüketiyoruz)
ARA ÖĞÜN(her gün)
- 3 adet hurma
- Yeşil çay
AKŞAM YEMEĞİ
Akşam yemeği için 4 farklı seçeneğimiz var. Akşam yemeğinde yenilebilecek olanlar şöyle:
AKŞAM YEMEĞİ (Bir haftanın herhangi bir 2 gününde akşam yemeğinde bunlar yenecek)
- 1 kaşık çorba
- 120 gram tavuklu salata
AKŞAM YEMEĞİ (Bir haftanın herhangi bir 2 gününde akşam yemeğinde bunlar yenecek)
- Izgara balık
- Salata
AKŞAM YEMEĞİ (Bir haftanın herhangi bir 2 gününde akşam yemeğinde bunlar yenecek)
- 6 yemek miktarı zeytinyağlı kabak sote
- 1 kase yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ (Bir haftanın herhangi bir 1 gününde akşam yemeğinde bunlar yenecek)
- 6 yemek kaşığı haşlanmış nohut, 2 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon katılmış salata.
- Maden suyu
HURMA DİYETİ İLE 1 HAFTADA KAÇ KİLO VERİLİR?
Hurma diyeti ile 1 haftada 5 kilo verilebilir.
HURMA İLE NASIL ZAYIFLANIR?
Kilo kontrolü ve zayıflama açısından hurma tüketmenin birçok faydası var. Hurma kilo vermenize yardımcı olabilir, International Journal of Clinical and Experimental Medicine'da 2014 Mart ayında yayımlanan çalışmaya göre vücuttaki toksinlerin atılmasına, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve iltihabı giderir. Tüm bunlar zayıflamayı kolaylaştırır.
- Hurmanın diğer tatlılara nazaran nispeten daha düşük olması da düşük kalori almanızı sağlıyor. Hurma yiyerek faydalı bir şekilde tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz, bu sayede fazla kalori de almamış olursunuz.
- Hurma lif açısından zengindir, lif kalın bağırsakta gıdanın emilimini yavaşlatmaya yardımcı oluyor, böylece uzun süre tok hissetmenize yardımcı oluyor. Ayrıca kan şekerinin ani yükselişini de önlüyor.
- Hurma yüksek miktarda protein de içeriyor. Proteinlerin sindirimi zordur ve kalın bağırsaktaki geçiş süresi daha uzundur, bu da kendinizi uzun süre tok hissetmenizi destekliyor. Üstelik proteinler kasların oluşmasına ve onarılmasına da yardımcı olabiliyor.
Tüm bu özellikleri sayesinde hurma diyet listelerinde güvenle yer alabilir.
Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten önceki bilimsel araştırmalara ya da uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Editör : Selma Yenidoğan
