Etkisi kanıtlanan karpuz diyeti nasıl yapılır? 7 günde 7 kilo verdiren diyet....

Zayıflamak istiyorsanız, karpuz diyetinize mutlaka dahil etmeniz gereken en ideal meyvelerden biridir. Su oranı yüksek, kalorisi ise oldukça düşüktür, bu sayede iştahınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Karpuz ayrıca yağ yakmaya ve sindirimi çalıştırmakta etkili olabilecek faydalı bileşikler de içeriyor. 2019 yılında Nutrients Dergisi’nde yapılan araştırmada fazla kilolu veya obez olduğu düşünülen 33 kişi üzerinde yapılan çalışmada, dört hafta boyunca her gün az yağlı kurabiye yerine karpuz yiyenlerin daha az açlık hissettikleri ve daha az yemek yedikleri görüldü. Karpuz yiyenlerde kiloda azalma, vücut kitle indeksi (VKİ) ve bel-kalça oranında ve kan basıncında düşme meydana geldi. Karpuzu siz de diyet listenize ekleyebilirsiniz!

KARPUZ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Karpuz, kolay sindirilebilen karbonhidratlar, C vitamini, B1 ve B3 vitamini, folik asit, magnezyum, potasyum, demir, fosfor ve yüzde doksan su içeriği ile hem sağlıklı hem de kilo vermeyi destekleyici bir meyve.

1.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 kase light yoğurt
• Öğlen: 1 dilim karpuz
• Akşam: 100 gr. tavuk göğsü, bir kase salata, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 dilim karpuz

2.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 5 adet ceviz, badem ya da fındık
• Öğlen: 1 dilim karpuz, küçük bir kase patlıcan salatası, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 kase light yoğurt
• Akşam: 100 gram ızgara biftek veya yağsız tavuk eti, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

3.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 kase light yoğurt
• Öğlen: 100 gram ızgara balık, bir kase salata, 1 dilim kepekli ekmek
• Akşam: 1 kase light yoğurt, bol yeşillikli salata, haşlanmış 1 tabak sebze
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız peynir

4.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 kase light yoğurt
• Öğlen: 1 kase salata, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 su bardağı ayran
• Akşam: 100 gram ızgara köfte, 1 kase salata
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız peynir

5.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
• Ara öğün: 5 adet badem, ceviz ya da fındık
• Öğlen: Fırında yağsız kabak mücveri, 1 dilim kepekli ekmek, bol yeşillikli salata
• Ara öğün: 1 dilim karpuz
• Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, bol yeşillikli salata
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız peynir

6.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 tane haşlanmış yumurta ve 1 kibrit kutusu peynirle yapılmış yağsız omlet, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık ve domates
• Öğlen: 1 kase light yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
• Akşam: 1 kase light yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu peynir

7.GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
• Öğlen: 1 kase light yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
• Akşam: 1 kase light yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış sebze
• Ara öğün: 1 dilim karpuz, 1 kibrit kutusu yağsız peynir

NOT: Tansiyon ve şeker hastası olan kişiler karpuz diyetini uygulamadan mutlaka doktoruna danışmalıdır.

İlgili Haberler

Yazın sevilen meyvesi karpuz kaç kalori?

Karpuz ile en hızlı kilo verme yöntemi! 5 günde 5 kilo zayıflatan diyet listesi

Diyetisyen Nidanur Şentürk’ten 3 günlük zayıflatan karpuz detoksu