10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar Günde 10 Bin Adım Atmanın Faydaları

Günümüz dünyasında insanlar gittikçe daha az hareket etmeye başladılar. Bunun en büyük nedeni ise asansör ve taşıt teknolojilerin yaygınlaşması. Yalnızca hareketsiz olarak bakıldığında basit gibi görünse de insan vücudunda ölüme kadar ciddi sonuçları vardır. Yılda ortalama 5 milyon kişi hareketsizliğin sebep oluğu hastalıklar sebebiyle ölmektedir. Hareketsiz bir yaşam sürmemek için düzenli spor yapılması gerekmektedir. Özellikle yapılacak tempolu ve düzenli yürüyüş günde 10 bin adım atmak; vücuda inanılmaz fayda sağlamaktadır. 

Son yıllarda başlatılan ‘Günde 10 bin adım’ hareketi hem ülkemizde hem de dünyada oldukça yaygınlaştı. Günde 10 bin yaklaşık olarak 6 ila 8 kilometre yürümeye tekabul etmektedir ki bu şekilde vücut ortalama 400-500 kalori yakmaktadır. Hızlı yüründüğünde 10 bin adım 1 saat içinde; yavaş yüründüğünde ise 2 saatte tamamlanmaktadır.

Adım Sayınıza Göre Ne Kadar Aktifsiniz?

1. Günlük 2500 adımdan az adım atılması: Hareketsiz
2. 2,500 ile 4,999 arasında adım atılması: Limitli Hareketli
3. 5,000 ile 7,499 adım arasında adım atılması: Düşük Hareketli
4. Günde 7,500 ile 9,999 adım atılması veya yapılan işin yürümeyi gerektirmesi: Hareketli
5. 10,000 ile 12,499 arasında adım atılması: Aktif
6. Günde 12.500 adımdan fazla adım atılması: Yüksek Aktif

Günde 10.000 Adım Atmanın Faydaları Nelerdir?

Günlük 10 bin adım atmak vücutta sayısız birçok fayda sağlamaktadır. Bu faydalardan bazıları şunlardır: kanser riskini azaltır, bağırsakların çalışmasını sağladığından kanser riskini düşürür, kilo verdirir, östrojen hormonunu düzenler,bağışıklık sistemini güçlendirir... Gelin günde 10 bin atmanın sağladığı faydaları yakından inceleyelim:

Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Son yılların en yaygın hastalığı obezitedir. Obezitenin yenilmesi için vücutta kalori yakımının meydana gelmesi gerekmektedir. Bunun içinse alınan kaloriler kısıtlanmalıdır. Bunun yanında atılacak 10 bin adım vücutta günlük 500 kalori yakılmasını sağladığından kilo verme süreci oldukça hızlanmaktadır. 

Depresyona İyi Gelir

Günlük 10 bin atmak beyindeki mutluluk hormonları olan endorfin ve seratonin gibi hormonların üretimini arttırır. Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçların amacı da beyindeki endorfin ve seratonin hormonu seviyesini yükseltmektir. Depresyon problemi yaşandığında ilaç kullanmadan günlük atılacak 10 bin adım depresyon belirtilerini azaltmakta ve kişinin odaklanmasını arttırmaktadır.

Kemik Erimesini Engeller

Günlük 10 bin atılması eklem, kas ve kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı olur. Dahası kemik yapısını güçlendirerek ilerki yaşlarda kemik erimesi riskini düşürüyor.

Şeker Hastalığını Önler

Günlük 10 bin adım atmak vücuttaki insülin direncini kırdığından şeker hastalığını önlüyor. Vücutta kırılan insülin direnci sayesinde kan şekeri seviyesi düzenlendiğinden ailesinde şeker hastası olanlarda şeker hastalığına yakalanmayı geciktiriyor. Ayrıca zaten şeker hastası olan kişilerde günlük 10 bin adıp atmak ilaç ve insülin kullanımı gerekliliğini azaltıyor.

Kötü Kolesterolü Düşürür

Günlük olarak 10 bin adıp atmak vücutta kolesterol seviyesini de dengelemeye yardımcı olmaktadır. Kanda ‘’trigliserid’’ olarak adlandırılan yağ seviyesi yalnızca yürüyüşle azalmakta. Ayrıca günlük 10 bin atmak HDL isimli damarları koruyan kolestrol seviyesinin yükselmesine yardımcı olmaktadır.

Bunamayı Önler

Günlük düzenli yürüyüş yapan kişilerde felç riskinin düştüğü yapılan araştırmalar sonucunda görülmüştür. Ayrıca yürüyüş beyin sağlığına iyi geldiğinden kişinin Alzheimer ve bunama gibi hastalıklar yaşamasını önlüyor.  Yürüyüş sayesinde algılama işlemi yükselir ve ilerleyen yaşlarda beyinde gerçekleşen sinir hücreleri arasındaki kopukluk azalıyor.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut günlük 10 bin atmanın bağışıklık sistemini güçlendirmede büyük önemi olduğunu ifade etmektedir. Bunun sebebi ise yürüyüş ile hızlanan kan akımı ve metobolizma; bağışıklık sistemi hücrelerinin vücuda yayılmasını sağlayarak vücudu iltihaplara karşı güçlendiriyor. Vücuttaki bağışıklık sisteminin güçlü olması; vücudun bakteri ve virüslere karşı savaşmasına yardımcı olup hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor.

Uykuya Dalmaya Yardımcı Oluyor

Günlük 10 bin adımın kişinin uyku kalitesini de arttırdığı yapılan bazı araştırmalar sonucunda bulunmuştur. Günlük düzenli yürüyüş yapan kişilerin daha kolay uykuya daldığı ve daha rahat derin uyuduğu gözlemlenmiştir. Ancak yürüyüş uyku öncesinde yapılmamalıdır. Bunun sebebi ise yürüyüşün uykudan önce yapıldığında vücudun enerji seviyesini arttırıp kişinin uykuya dalmasını zorlaştırmasıdır.

Adım Sayısı Ölçmenin, Adım Sayar Kullanmanın Faydaları Nelerdir?

Adım sayar kullanmak kişinin aktif olmasını sağlamaktadır. Gün sonunda görülen adım sayısı düşük olduğunda suçluluk duyulmasına yardımcı olarak ertesi gün daha fazla yürümeye teşvik etmektedir. Bir sonraki görülen yüksek adım sayısı da kişiyi iyi hissettirmektedir. Günlük 10 bin adım atmak hem fiziksel olarak hem de ruhen insanı motive ediyor ve mutlu hissettiriyor.