Nar kaç kalori, besin değeri nedir? Diyette nar ne kadar yenmeli? Uzman diyetisyenlerden öneriler...

Anavatanı Hindistan ve İran olan nar, yüzyıllardır insanoğlunun favori meyvelerinden. Nar ile neler yapmıyoruz ki? meyve olarak tüketiyoruz, salatalarımıza ekliyoruz, suyunu sıkıp içiyoruz… Sonbahar ve kış aylarında sıklıkla tükettiğimiz nar sağlık için de çok faydalı. Diyetisyen Hilal Konak web sitesinde narın güçlü antioksidan içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, kalp krizi ve felç riskini azalttığını, şişkinlik, hazımsızlık gibi sindirim sorunlarına da iyi geldiğini yazıyor. Kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden olan nar düzenli bir şekilde tüketilmesi halinde de kilo vermeye de yardımcı oluyor.

NAR KAÇ KALORİ?

Verywell Fit web sitesinde narın kalorisi hakkında şu bilgiler yer alıyor:

1 adet nar (282 gr.) 234 kalori içeriyor. Bu kalori değerinin %81'i karbonhidratlardan, %12'si yağlardan ve %8'i proteinden kaynaklanıyor.Nar, yüksek lifli, düşük kalorili, çok az yağ içeren, besin değeri yüksek bir besindir. Meyve aynı zamanda mükemmel bir potasyum, magnezyum, C vitamini ve çinko kaynağıdır.

USDA verilerine göre bir bardak nar suyu ise 134 kalori, 33 gram karbonhidrat, 31 gram şeker ve 0 gram lif içeriyor.

DİYETTE NAR YENİR Mİ?

Uzman Diyetisyen Esra Aktan esraaktan web sitesinde diyette nar yenir mi? Sorusunu şöyle cevaplıyor:

Evet, nar diyette yenebilir. Hatta düşük kalorisi, yüksek lif ve antioksidan içeriği ile diyette önerdiğimiz diyet yapanlar için ideal meyvelerdendir. Narı yalnızca diyet yapanlar için değil kan şekeri dengeleyici etkisi nedeniyle şeker hastaları için de tavsiye ediyoruz. Nar sindirim düzenleyici bir besin olduğundan kabızlığa da şifa olabiliyor.

Ancak, diyet programlarında nar tüketirken miktarına dikkat etmek önemlidir. Narın şeker oranı yüksek olduğundan aşırı tüketimi kan şekerini yükseltir ve diyeti sabote edebilir. Bu nedenle, nar, günlük kalori ihtiyacına uygun bir şekilde, diğer meyve ve sebzelerle birlikte yenilmeli.

Sonuç olarak, nar diyet programları için güvenilir bir meyvedir, fakat nar yerken aşırıya kaçmamalıdır. Dengeli bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak, nar ve diğer meyve-sebzelerin düzenli tüketimi öneriyoruz.

NAR KİLO ALDIRIR MI VE ZAYIFLATIR MI?

Diyetisyen Tuğba Yaprak tugbayaprak web sitesinde narın kilo aldırıp aldırmayacağı, zayıflatma etkisi ile ilgili şu bilgilere yer veriyor:

Narın yüksek miktarda tüketilmesi, fazla kalori alımına yol açarak kilo aldırabiliyor. Bu nedenle diğer besinlerde olduğu gibi narı ölçülü tüketmeli, gereğinden fazla yememeli.

Nar lif açısından zengin içeriği sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırıyor, kabızlığa iyi geliyor ve kolesterolü düşürüyor. Narın zayıflama üzerine bir diğer etkisi de antioksidanlar, polifenoller ve konjuge linolenik asit içerikleri sayesinde metabolizmayı hızlandırıyor, yağ yakmayı destekliyor.

DİYETTE NE KADAR NAR YENİR?

Diyetisyen Hilal Konak hilal konak web sitesinde diyette narın tüketimiyle ilgili şu önerilerde bulunuyor:

Diyet yaparken narın öğün aralarında yahut akşam yemeğinden önce yenilmesini öneriyoruz. Nar, günde 1 adet olarak ara öğünlerde yenilebilir. Ayrıca akşam yemeğinde kalori kısıtlanmasına yardımcı olmak adına 15:00 ya da 16:00 gibi saat aralıklarında 1 adet narın ya da 1 adet nar suyu tüketilebilir.

1 KİLO NAR KAÇ KALORİ?

nutritionix.com’da 100 gram narın 83 kalori olduğu yazıyor. 1 kilo nar ise 830 kalori ediyor.

1 YEMEK KAŞIĞI NAR KAÇ GRAM VE KAÇ KALORİDİR?

Eat This Much’da 1 yemek kaşığı narın 28 gram ve 19 kalori olduğu geçiyor.

NARIN BESİN DEĞERİ NEDİR?

ABD Tarım Bakanlığı Tarımsal Araştırma Hizmeti web sitesine göre Bir nar (282 gr) 234 kalori, 4,7 gr protein, 52,7 gr karbonhidrat ve 3,3 gr yağ içeriyor. Nar taneleri çok iyi bir lif kaynağıdır ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum açısından zengindir. Narın besin değeri şu şekildedir:

• Kalori : 234
• Yağ: 3.3g
• Sodyum: 8.4 mg
• Karbonhidratlar: 29g
• Lif: 11.3g
• Şekerler: 38.6g
• Protein: 4.7g
• Potasyum: 666mg
• Magnezyum: 33.8 mg
• Demir: 0.8mg
• C Vitamini: 28.8 mg
• Folat: 107.2mcg
• K Vitamini: 46.2mcg