Vücudunuz en kritik 10 yıla hazır mı? 40 yaşından sonra sağlığınız için yapmanız gerekenler
40'lı yaşlarınız yeni 20'li yaşlarınız olabilir. Günümüzün 40'lı yaşlarındaki kadını, hayatın gerekliliklerini bir amaç duygusuyla dengelemekle meşgul olur ve bu en iyi döneminde demektir. Ancak birçok kadın, özellikle de ev hanımları kendilerini de sağlıklı tutmayı unutmamalıdır. Her zaman başkalarına odaklanmakla meşgulken, kendi sağlığınızı bir kenara bırakmak kolay olmamalı.
Doğada her şeyin bir ritmi vardır. Mevsimler, gün doğumu ve gün batımı, günün saatleri ve hayatımızın farklı aşamaları… Ancak hiçbir yerde ritimler kadınlardaki kadar hayati ve etkili değildir. Tüm yaşamımız boyunca hormonların ritmik nabzı, adet döngüleri, yaşımız, ay evreleri, uyku ritmi gibi dış faktörlerin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır. Erkek hormonları gündüz ve gecenin sirkadiyen ritimleriyle yakın bir şekilde çalışırken, kadın hormonları günün zamanları, ayın zamanları, yılın zamanları ve yaşamın evreleri tarafından yönetilir.
Bize nasıl daha genç görüneceğimizi, kırışıklıkları ve lekeleri nasıl kapatacağımızı, beyazlayan saçları nasıl gizleyeceğimizi veya yaşlanmayı nasıl önleyeceğimizi anlatan yıllarca süren reklam kampanyalarına rağmen, bedenlerimiz ve zihinlerimizle mutlu, güçlü, huzurlu ve barışık hissetmek için bu 'sihirli' çözümlerin hiçbiri gerçekten ihtiyacımız olan şeyin özüne ulaşamıyor gibi görünüyor.
Ergenlik çağımızda ve yirmili yaşlarımızda ihtiyaç duyduğumuz şeyler, 30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarımızda ihtiyaç duyduğumuz şeylerden tamamen farklıdır ve bunu kabul ettiğimizde, gerçekte nasıl hissettiğimize uyum sağlayabilir ve her aşamada gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu anlayabiliriz.
40'LI YAŞLARIMIZDA NE OLUR?
Kırklı yaşlarımız genellikle kendimize karşı dürüst olmanın, bedenlerimizi dinlemenin, gerektiğinde sınırları geliştirmenin ve yıllardır bağlı kaldığımız yapay sınırları, kuralları ve kısıtlamaları yıkmanın ne kadar önemli olduğunu anlamaya başladığımız zamandır.
40'lı yaşlarında bir kadınsanız veya öyle olan birini tanıyorsanız, bu on yıla girerken dikkate almanız gereken birkaç şey var. Beynimiz ve bedenlerimiz değişiyor ve yaşamın bu aşamasında yaptıklarımız önümüzdeki birkaç on yıl boyunca nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir; hastalıkları önlememize, uzun ömürlülüğü artırmamıza ve belki de 25 yaşında olduğumuzdan daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. 40'lı yaşlarındaki kadınların kendi refahlarına dikkat etmek için bugün neler yapmaya başlayabileceklerini öğrenmek için okumaya devam edin, çünkü şimdi nasıl yaşamayı seçeceğimiz konusunda vereceğiniz karar genel olarak daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olabilir.
40 YAŞ NEDEN ÖNEMLİ?
40'lı yaşlarınızda şunlar olabilir:
Gelişen ebeveynlik ve aile rolleri gibi yaşam değişiklikleri
Stres veya depresyonla başa çıkma
İş ve aile talepleri arasında hokkabazlık yapmak
Metabolizmanız yavaşladıkça kilo alımıyla mücadele etmek
Menopoz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteme
Hormon değişikliklerine hazırlanma…
Tüm bu değişimler yaşanırken, kendinize bakmak, beden, zihin ve ruh sağlığınızı korumak her zamankinden daha önemli.
40’LI YAŞLARDA SAĞLIKLI BİR KADIN OLMANIN YOLLARI
İyi beslenin ve vücudunuzu hareket ettirin
Beslenme ve egzersizin güçlü ikili kombinasyonu 20'li, 30'lu, 40'lı yaşlarda ve sonrasında genel sağlığınız için çok önemlidir. Bunu ne kadar sık duyarsak duyalım, uygulamaya koymak yine de zor olabilir.
Kadınlar yaşamlarının her on yılında kilo alma eğiliminde olduklarından, diyet ve egzersiz 40'lı yaşlarda daha da önemli bir rol oynayabilir. Eğer 40'lı yaşlarınızda sağlıklı değişiklikler yapabilirseniz, bunlar yaşamınızın sonraki birkaç on yılı boyunca size iyi hizmet edecektir.
Kemik sağlığınıza dikkat edin
40'lı yaşlarda beslenmenizin önemli bir parçası yeterli D Vitamini almaktır. D Vitamini kemik sağlığı için önemlidir. Kadınlar en yüksek kemik mineral yoğunluğuna 20'li yaşlarının sonlarında ve 30'lu yaşlarının başlarında ulaşırlar. Menopoz ortaya çıkmadan önce kemiklerimizi güçlü tutmamız gerekir.
Son zamanlarda, sağlık hizmeti sağlayıcıları birçok kadında D Vitamini eksikliği olduğunu fark etmiştir. Doktorunuza D Vitamini almanın kemik sağlığınızı desteklemeye yardımcı olup olamayacağını sorun. Sigara içiyorsanız bırakmayı düşünün, çünkü tütün kullananlarda osteoporoz riski daha yüksektir ve menopoza daha erken girerler.
Hangi diyet değişikliklerinin veya takviyelerin sizin için doğru olduğu konusunda her zaman doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun.
Menopoza hazır olun
Bir kadın menopoza girmeye hazırlanırken kendini bilinmeyene adım atıyormuş gibi hissedebilir. Ortalama yaş 51 olsa da 40'lı yaşlarda menopoza girmek anormal değildir. Unutmayın, menopoz bir gecede gerçekleşmez.
Taramaları takip edin Bu on yıllı süreç içerisinde şunları hatırlamak önemli olacaktır: Kadın doğum uzmanınızla yıllık muayenelere devam edin.
40'lı yaşlar rahim ağzı kanseri gelişimi için yaygın bir dönemdir, bu nedenle pap smear (her üç yılda bir) veya HPV testi ile birlikte pap smear (her beş yılda bir) içeren rutin tarama önemlidir.
Yıllık meme muayenesini ve 40 yaşından itibaren mamografiyi planlayın.
Kan basıncı ve kolesterol gibi kalp sağlığıyla ilgili rakamlarınızı bilin.
Kolorektal kanser taramalarını takip edin.
Düzenli egzersiz yaparak hareket etmeye devam edin ve vücudunuzu sağlıklı gıdalarla besleyin.
Yaşamınızda anksiyete veya depresyona neden olan stres belirtileri varsa doktorunuza görünün.
Editör : Fatma Zeybek
