Uzmanlar uyarıyor: Uykuda aşırıya kaçarsanız kilo alabilirsiniz!
Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın ve zihinsel dinçliğin en önemli faktörlerinden biri de düzenli uyku sürecidir. Peki düzenli bir uyku uyduğumuzda bunun vücudumuza kilo verme sürecinde faydası olur mu?
Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın ve zihinsel dinçliğin en önemli faktörlerinden biri de düzenli uyku sürecidir. Peki düzenli bir uyku uyduğumuzda bunun vücudumuza kilo verme sürecinde faydası olur mu?
UYKU KİLO VERME SÜRECİNİ ETKİLER Mİ?
Sağlıklı beslenme ve egzersiz kilo verme sürecinin en temel iki yapı taşıdır. Kilo verme sürecinde günlük alınan enerji, harcanan enerjiden az olduğu taktirde vücutta kilo verme süreci gerçekleşmiş olur.
Uyku; metabolizmanın daha yavaş çalışmasına yardımcı olan, beynin o süreçte onarıma geçtiği ve organların kendi kendini yenilenmesine katkı sağlayan bir süreçtir. Bu düzenin herhangi bir nedenle bozulması veya tetiklenmesi kilo verme sürecinde bazı olumsuzluklara sebebiyet vermektedir.
İnsanların bir yemeği yediği esnada doyup doymadığının sinyali veren “leptin” isimli hormon, uyku düzeninde bozulma olan veya yetersiz uyku çeken kişilerde düzensiz salgılanır. Bu nedenle kişiler doyup doymadığını anlamayarak yemeye devam eder ve kilolarında artış meydana gelir.
Bu sebeple kilo vermek için sağlıklı beslenme ve egzersiz ne kadar kilit nokta gibi görünse de uyku gibi diğer alışkanlıklarımızda kilo verme sürecini tetikleyen önemli faktörler arasında yer alır.
KİLO VERMEK İÇİN BİR GÜNDE KAÇ SAAT UYUMALIYIZ?
Düzenli ve sağlıklı bir yaşam adına bir insanın 7-8 saat uyuması gerekmektedir. Bu durum yaşanan bölge, yaş ve genetik faktörlerden işin içine dahil olduğunda 5-10 saat aralığında değişkenlik gösterir. Normal uyku saatinden az uyuduğumuz taktirde yağ yakımı gerçekleşmez ve vücut kitle endeksinde artış görülür.
UYKUSUZLUK AÇLIK YAPAR MI?
Gece geç yattığımızda otomatik olarak fazla yemek yeme ihtiyacı yaşarız. Bu durum sindirim sistemimizin bozulmasına sebep olur. Düzenli uyku uyduğumuz hem gece geç yemek yeme saatlerinin önüne geçmiş oluruz hem de vücutta şeker ihtiyacımızı da bu sayede dengeleriz.
Uyku düzeni oturmuş kişilerde vücut bölgelerinde özellikle de bel bölgesinde yağlanmalar az görülür. Uyku hormonlar ve metabolizma da büyük önemli faktör olduğu için sağlıklı bir uyku düzeni oturtmak önemlidir.
Kaliteli bir uyku ve düzenli kilo için:
- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Sizlere uygun bir egzersiz programını hayatınıza dahil edin.
- Odanınız ısı ve nem derecesinin yeterli olduğunda emin olun bu sayede uyku esnasında yağ yakımınız daha fazla gerçekleşir.
- Yaklaşık uykudan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakın veya çok acıktığınız taktirde aperatif yiyeceklerle açlığınızı tolere edebilirsiniz.
Editör : Büşra Başkabak
